已婚男士与黑丝小情人厨房的亲密视频流出【899MB】
最近,一段令人意外的视频在网络上疯传开来...
2023-11-06
很多女孩子,哪里都不胖,偏偏肚子上有肉。夏天总是羡慕别人的小蛮腰。
学会这几招,10天快速瘦肚子,拥有迷人小蛮腰!
1、卷腹
仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
2、蹬车运动
躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝重复练习3组,每组做15次
3、平板撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
做完这三个动作,大家也要记得放松紧张过的肌肉哦~
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本文标题:怎么快速瘦肚子(还在羡慕别人的马甲线)
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