禅一八段锦（正宗的八段锦怎么做）

(1)方法:平行站立，重心移至右腿，抬起(吸)左脚，走开步(喊)；双臂向内转动，掌心斜向下摆动，掌心向后(吸吮)，双腿微曲，同时双臂向外转动，抱在腹部前(呼唤)。要求全身放松，静下心来，抬顶，沉肩挂肘，收腹。

(2)说明:准备势可采用自然呼吸法，准备势静止不动时可做一至两次循环呼吸，有利于调节身体的放松和气血的运行，为双手上天三焦运动做好身心准备。

一、健身气功八段锦第一式，双手托三焦:三焦是指人体的上、中、下焦，属于六腑之一，位于胸腹部之间，其中上焦在胸膈之上，中焦在胸膈与肚脐之间，下焦在肚脐之下。人体的三焦负责发散元气和流行水。这一式就是双手交叉，腰背舒展，挺胸收腹，可以促进气机的循环和水液的分散，从而使全身充满生机和津液。

双手三焦的每一个完整动作(举、撑、落)为一个呼吸循环。这一段呼吸以上肢动作为主。吸气时腹肌收缩，凹腹，隆胸。其思路是将腹气提入腹部，呼气时腹肌放松凸腹沉腹。这样上下推动内气，可以按摩胸腹脏器，增加内气。其实不管是腹式呼吸还是反向呼吸，都是肺部气体的运动推动横膈膜上下运动。气滞的目的是使导入中上腹的血液更加湿润，通过吐气使全身血液和谐通畅。

二、健身气功八段锦第二式，如射雕般左右开弓:此式展肩扩胸，左右手如拉弓射箭式，动作优美；能抒胸气，消除胸闷；疏肝理气，治胁痛；同时可以消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作、压力大的白领来说，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

左右开弓的每一个动作(左或右开弓)为两个呼吸循环，其中腕开弓和马步开弓为大呼吸，踏步和上肢画弧为小呼吸。小呼吸动作小，呼吸深度浅，呼吸节奏略快。本节重点介绍上肢运动。

三、气功八段锦第三式，调理脾胃，必须单挑:脾胃是人体的后天之本，是血液生化之源。中医认为，脾主升气，胃主降浊。在这种类型中，上下肢的上下一对以弹性贴合的方式牵拉拉伸，可以牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，辅助其调气活动，有助于消化吸收和营养增强。

调理脾胃，要单独提，左右式各为一个呼吸循环，中间一个屏气。

四、健身气功第四式五劳七伤回望:五劳七伤为心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；七伤是喜、怒、忧、思、悲、惧、惊七种情绪。五七伤就像今天的亚健康；长期的疲劳，缺乏及时的修养，最终导致伤害的积累。这样转头扭臂调整颈椎(中医叫天竺)，大脑与脏腑的交通要道；同时可以挺胸，刺激胸腺，从而提高大脑调节内脏的能力，增强免疫力和体质，促进自身良性调节，消除亚健康。

回顾五七伤，左右风格各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的外旋和内旋使肋间肌收缩，肋骨上抬，使胸腔的上下、左右、前后经脉扩张收缩，增加肺活量。

第五，气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火:心火者，思虑过度，内火旺盛。降心火，需要肾水，心肾相交，水火既济。这样上半身前倾，尾巴摆动，使心火下降，肾水上升，可消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、尿热、便秘等症状。

左右式各有两个呼吸循环。

六、气功八段锦第六式，双手爬足，强肾壮腰:此式前屈后伸，双手按摩腰背部及下肢，使人体督脉和足太阳膀胱经拉伸卷入，对生殖系统、泌尿系统及腰背部肌肉有调理作用。

做每组双手爬脚和强肾壮腰运动，需要两个呼吸循环。

七、气功八段锦第七式，攒拳增劲:中医认为肝主筋，悟在目。这种带“马步”和瞪眼的出拳，能刺激肝经系统，使肝血充盈，舒肝气，强筋骨。对于长期坐在床上不动，很少运动，气血停滞的人，特别适合。

右救拳的呼吸方法与左救拳相同。每一次握拳手腕旋转需要两个呼吸周期。

八、健身气功八段锦，第八式，背后七个疙瘩，百病:此式动作简单，双脚站立，脊柱拉伸，下坠，振动身体，按摩内脏。俗话说，百步不如一摇。这种下坠的摆动导致全身的抖动，很舒服。它不仅可以帮助消除所有疾病，还可以作为整个套路的奖励。

每次抬脚和地震都需要一个呼吸循环。

获得潜力

(1)方法:两臂向内旋转，向两侧摆动(吸)；手肘弯曲，手掌放在腹部(喊)。手臂自然垂下时，是安详的姿势，全身放松，呼吸自然。

(2)描述:收回电位的动作在时间上可以稍微延长，增加两个呼吸周期，随后自然呼吸。

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