瑜伽入门（考一个瑜伽教师资格证多少钱）

你是半信半疑地去上课了吗？

然后迷茫的走出瑜伽教室？

瑜伽老师上课说的术语你能听懂吗？

对于大多数瑜伽初学者来说，瑜伽似乎只是体式，大多数人练习瑜伽的目的很简单:因为受欢迎，因为舒服，因为周围的人都在学，有很好的塑身效果，可以调节身体机能等等。

他们大多不了解瑜伽的基础知识，所以在瑜伽练习中很容易受伤。往往有些人因为进度慢而失去兴趣，就不坚持了。最后不了了之。有些人甚至抱怨练瑜伽没用...

所以我们在练习瑜伽的时候，有一个好的老师给予全方位的指导和正确的姿势对我们来说是非常重要的。

而掌握瑜伽老师在课堂上经常提到的“术语”，可以大大提升我们瑜伽练习的效果，让我们的瑜伽练习事半功倍！

瑜伽体式怎么练？你必须知道的二十四个关键词！

如果你是通过自学或者看视频和图片来学习瑜伽体式的，那么你一定要知道这二十四个字关于瑜伽体式的小技巧！

众所周知，瑜伽的姿势有很多种，其中常用的瑜伽姿势有100多种，大致可以分为站姿、前屈、后屈、侧屈、转体、倒立。这几种姿势根据动作的不同有不同的要点，但每种姿势只要掌握四个字就能抓住重点。

站姿:建立基础，向前弯曲，创造空，向后弯曲，敞开心胸，侧弯，等长扭腰，骨盆站立，支撑自信。

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站姿是打基础最重要的。

这里的基础不仅仅是站姿，任何姿势都要保持基础稳定。站姿的基础是自下而上逐渐建立起来的，脚是骨盆的基础，骨盆是脊柱的基础，肩膀是头颈部的基础。体式就像一棵大树，只有基础稳固，体式才能做好。

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车身前侧的空空间也要创建在车身前侧。

创造空的原理适用于任何体式。没有空的体式不仅不是好的体式，还可能对你的身体造成伤害。所以，你在练习前屈的时候，如果感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨都有挤压的感觉，那就说明你已经做了前屈，要回去了。不要盲目拉伸身体后侧，也要拉伸身体前侧。

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驼背从胸椎开始。

不能开胸，就练不了后屈。后屈从胸椎开始。其实后弯和腰关系不大。如果练习后弯腰的时候感觉腰疼，说明这个体式做错了。你的胸腔没有打开，但是你的腰椎得到了补偿。

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侧身弯腰时，要注意两侧腰部等长伸展。

在公认的主要瑜伽学校中，没有一边挤压一边拉伸的体式。侧弯时要注意两侧腰部等长拉伸，类似于前弯中的创编空的概念，即不要让下侧腰部过度挤压，在空的基础上做拉伸练习。

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注意扭转姿势中骨盆的中立位。

在扭转姿势中，骨盆不能随脊柱扭转，尤其是在扭转姿势中。骨盆稳定在中立位才能扭转。此外，骨盆中立在其他体式和扭转体式中同样重要。

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倒立最重要的是自信。

其实倒立姿势的关键点不是技巧，而是先把身体倒过来的信心。另外，身体肌肉的控制也是倒立姿势的必要前提。当你倒立时，你的身体会垮掉。其实崩溃的不仅仅是你的身体，还有你的信仰。所以倒立时树立信心最重要。

记住，这五个瑜伽小技巧比上一堂瑜伽课更有效率！

当我们浓缩瑜伽体式的24字要诀，你会发现重点其实就是六个字:基础、空和专注。

除了这24个字的小贴士，你还必须牢记瑜伽老师在课堂上经常提到的以下5个小贴士，这会让你的练习更加省心！

秘诀1:放松肩膀和脖子。

大多数瑜伽初学者在做瑜伽体式时都会不自觉地耸肩，无论是前屈、扭转还是平衡。久而久之会造成肩颈附近肌肉紧张，使肩颈感到疼痛。如果瑜伽课结束后感到肩颈疼痛，下节课一定要不断提醒自己“放松肩颈”。

技巧2:收紧核心

核心力量是瑜伽练习中非常重要的一部分，大部分姿势都需要收紧核心。但是核心不仅仅是指腹部。在我们的身体中，横膈膜以下和盆底肌肉以上的部分是我们身体的核心。所以密码是收紧核心的时候，不仅要收紧腹部，还要注意腹部以外其他核心区域的活动。

技巧三:基础稳固。

任何体式都必须有基础。站姿立体式的基础是脚，船式的基础是坐骨，倒立的基础是手。在体式练习中，保持身体接触地面的基础稳定是很重要的。不同的姿势重心不一样，不要让重心移出身体，会让身体失去平衡，造成不必要的伤害。

技巧4:脊柱伸展

很多人练习瑜伽是为了通过正确的瑜伽体式来纠正自己不良的体态。然后，在瑜伽练习中，保持脊柱的伸展中立位尤为重要。所以，在做任何一个体式的时候，都要时刻注意自己是否有预感。

技巧五:保持呼吸顺畅。

瑜伽中的呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，也是瑜伽练习收益的关键。但初学者在练习体式的过程中，由于身体过度紧张，力量不足，往往会忘记顺畅呼吸，甚至一直屏住呼吸。所以初学者在练习瑜伽动作时一定要提醒自己呼吸，尤其是做有挑战性的动作时，时刻保持呼吸顺畅。