一周健康食谱（一周的营养减脂食谱）

健康饮食已经成为我生活的一部分，连续吃了两年多的营养减脂餐。

也许有朋友会问，你想减肥到什么程度？你一直在吃减脂餐。其实减脂餐应该是营养健康的一餐。我并没有很大的减肥需求，只是需要保持体重，有好的能量，这和营养饮食密切相关。

坚持每天早上燃烧当天的早中晚。时间非常有限。三餐的要求是:

1、热量可控，营养均衡；

2、方法简单快捷；

3.这些成分易于购买和储存。

今天给大家分享七种营养减脂早餐，送给工作中的朋友。

减脂早餐day1:全麦面包+无糖豆浆+煮鸡蛋+黄瓜；355卡路里，生产力和营养均衡。

成分和营养比例如下图所示:

豆浆，面包，鸡蛋就不用说了。拍黄瓜也是一个简单的方法。将黄瓜从中间切开，用刀洒上，以45度斜角切成小块，加入少许酱油、米醋、少量盐，或加入少许小米调味，搅拌均匀。

减脂早餐day2:全麦面包+脱脂牛奶+煮鸡蛋+煮荷兰豆；329卡路里，生产力和营养均衡。

成分和营养比例如下图所示:

注意荷兰豆在焯水时一定要煮透，然后加入少许盐、少许酱油、少许亚麻籽油(或芝麻油)，搅拌均匀。别的成分就不说了。

减脂早餐day3:全麦面包+脱脂牛奶+胡萝卜炒豌豆加鸡蛋；370卡路里，生产力和营养均衡。

成分和营养比例如下图所示:

胡萝卜炒豌豆的做法:将胡萝卜和豌豆切成薄片，锅里的油加热，然后将鸡蛋炒成碎片，再放入胡萝卜和豌豆一起炒。可以加一点水，防止它们在锅里烧焦，出锅前加一点盐就可以了。其他调味品就不用加了。这个味道很好吃。

减脂早餐day4:素包+豆浆黑芝麻糊+水煮白菜心；351卡路里，生产力和营养均衡。

成分和营养比例如下图所示:

就是普通的包子，蘑菇，蔬菜，胡萝卜等。糊一包芝麻只要35g，倒入300g豆浆，搅拌均匀。

菜心放在开水里煮，淋上酱油和米醋。我觉得没必要放盐进去。直接吃吧。

减脂早餐day5:全麦面包+脱脂牛奶+水煮白菜+鸡蛋+圣女果；323卡路里，生产力和营养均衡。

成分和营养比例如下图所示:

你看到了就会做，也是不用练的饭。

减脂早餐day6:全麦面包+脱脂牛奶+水煮西兰花+鸡蛋；345卡路里，生产力和营养均衡。

成分和营养比例如下图所示:

长期以杂粮和全麦面包为主，偶尔改变一下面包的口味也是可以的。没有必要谈论实践，你会看到它。

减脂早餐day7:全麦面包+脱脂牛奶+水煮西兰花+鸡蛋；345卡路里，生产力和营养均衡。

成分和营养比例如下图所示:

偶尔早上可以用水果代替碳水化合物。水果是一种含有果糖的食物。蔬菜是不能互换的。水果果糖含量高，口感更好，而蔬菜热量更低，矿物质含量更丰富。

7天食谱都很简单。基本都是焯水蒸熟。它们可以在早上洗碗、洗脸、化妆之间完成，大大节省了时间。而且我选择连续使用同样的食材，也保证了我买的菜不会浪费。

这种7天早餐适合大部分微胖的女性。基数大的女性或者女性可以同比例增加自己的份额。