养生方案！（九种体质的不同养生方法）

体质是先天遗传和后天环境相互作用产生的具有“寒”、“热”、“虚”、“实”特征的身体性状。不同体质的人在体质、生理、心理、病理反应状态、疾病倾向等方面都有各自的特点。

《中国公民中医保健素养》第三十二条:根据不同体质的特点，制定适合自己的日常保健方法。常见的体质类型有九种:轻度体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质、特殊体质。

不同的体质，每种体质的调养方法也不一样。

九种体质及其适当的调养

方法

平和体质

身体棒，食物好吃，睡眠好，性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。这种体质的人不喜欢生病。

护理:不要吃太多，不要饿，不要吃太冷或太热。多吃五谷杂粮蔬菜水果，少吃油腻辛辣的东西。运动方面，年轻人可以选择跑步打球，老年人可以散步打太极拳。

气虚体质

说话迟钝，经常出汗，气短，经常疲劳，这是气虚体质。这类人容易感冒，抗病能力较弱，很难康复，还容易出现胃下垂等内脏下垂。

@身体特点:身体极度疲劳，气短乏力。

@护理方法:补中益气

1.运动:进行温和缓慢的运动，散步，打太极拳等。，避免过度劳累和疲惫。

2.食疗:多吃能补气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。能健脾益气(阴虚者少食大枣)。

3.穴位治疗:按摩、艾灸足三里。

气虚的人要树立自信心，要充满信仰，要有良好的精神状态。

湿热体质

脸和鼻尖总是油光发亮，容易长痘痘和疖子，一张嘴就能闻到异味。他们属于湿热体质。这种人也容易出现便溏、尿黄的情况。

@身体特征:脸上长痘痘，皮肤瘙痒，口舌生疮，大便粘稠。

@调养:清热利湿

1.运动:适合中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、武术等运动。

2、饮食:饮食清淡，少辛辣温助热的食物。多吃绿豆、空白菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等甘寒食物。

3.居住环境要干燥。不要熬夜太累。

4.夏天不要把温度调得太低空。

5.戒烟戒酒。

湿热体质的人要注意调节自己的情绪，使自己能够平静悠闲，多听一些悠闲的音乐。

阴虚体质

如果你怕热，经常感到手脚发热，两颊潮红，皮肤干燥，口干，失眠，大便干燥，那就是阴虚体质。

@体质特点:身体怕热，阴虚，缺水，喜欢生冷食物。

@调养:滋阴降火。

1.运动:避免熬夜和剧烈运动。运动过程中，要控制出汗量，及时补充水分。

2.食疗:少吃温燥食物，多吃甜润食物，如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。滋阴降火。

3、练吞液:红龙绕海——练天津，慢慢吞。

阴虚的人要保持安静。

气郁体质

多愁善感、忧郁脆弱的气——抑郁体质，一般偏瘦，经常情绪低落，无缘无故叹气，容易心慌失眠。

@身体特征:焦虑，多愁善感，生闷气。

@调养:疏肝解郁

1.食疗:多吃小麦、葱、蒜、海带、紫菜、萝卜、金桔、山楂等食物。，具有补气、解郁、消食、提神的作用。

2.穴位治疗:按摩四个穴位(共四个穴位:左右合谷穴、左右太冲穴)。

抑郁体质的人，要把复杂的问题简单化，不要想太多，选择正确的生活态度。

阳虚体质

总是手脚冰凉，不敢吃凉的东西。多么安静，多么内向。这些属于阳虚体质。

@身体特征:全身怕冷，手脚怕冷，不爱吃冷食。

@调养:温阳益气。

1.不要熬夜；熬夜伤太阳。

2.不要滥用抗生素。

3.可以经常用桃符棒敲打督脉，有助生发补阳。

4.食疗:可以多吃一些温补益气的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒、辣椒等。少吃黄瓜、莲藕、梨、西瓜等寒性食物。

5.穴位治疗:自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或常灸足三里、关元。

阳虚的人要开阔心胸，激发活力；多晒晒太阳，泡泡热水脚。

痰湿体质

心胸宽广且胖是最大的特点，腹部软而胖，皮肤油腻，多汗，眼睛浮肿，容易嗜睡。

@身体特征:体脂，大肚圆腰，额头油脂分泌，打呼噜如雷。

@肥胖分三种:肉人:肌肉型；胖人:脂肪丰满但均匀；药膏:肥胖，肚子大，腰圆，额头胖，打呼噜如雷。痰湿体质的人就是指这类人——膏方人。

@调养:化痰利湿。

1.食疗:吃清淡的食物，多吃葱、蒜、紫菜、海带、冬瓜、萝卜、金桔、芥菜等食物，少吃肥甘、黏腻的食物。

2.按摩腹部:手掌搓热后，先顺时针按摩腹部，再用手掌和后掌的分娩孔逆时针按摩。

血瘀体质

刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常发红，皮肤经常干燥粗糙，经常疼痛，易怒，健忘，急躁。

@身体特征:肤色黑，长斑，黑眼圈，健忘。

@调养:活血化瘀。

1.食疗:可以多吃黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血化淤、行气舒肝解郁作用的食物，少吃肥肉。

2.刮痧疗法:自下而上刮痧督脉两侧的膀胱经，可活血化瘀。

特殊捐赠

(过敏体质)对花粉或某种食物等过敏。，中医上叫先天体质。

@体质特点:过敏体质。对某些食物、药物、花粉和某些异味反应非常强烈——体内过敏反应。

@调养:固表养血祛风。

食疗:清淡均衡的饮食，粗细适中，荤素搭配合理。少吃辛辣之品，如荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶、腥发物及含过敏原的食物。