失眠的原因和治疗（失眠的原因及治疗方法）

很多人失眠，不仅影响正常工作，还影响生活。所以为了避免失眠带来的各种危害，一定要注意尽早了解失眠的原因，失眠应该如何治疗？其实因为心理压力或者疾病等因素都会引起失眠，首先要搞清楚失眠的原因是什么。

失眠的原因

环境因素:是失眠最常见的原因之一。嘈杂的居住环境，拥挤的住房，不舒适的被褥，空空气污染或睡眠环境的突然改变，噪音和强光的刺激，温度的过冷或过热，蚊虫的侵扰，都会影响睡眠，引起失眠。

行为因素:不良的生活习惯，如睡前喝茶、咖啡、吸烟，经常昼夜倒班，长期上夜班，如出差等。，会改变睡眠规律，引起失眠。此外，生活不规律、睡眠不及时、娱乐过度、跨时区时差等。，都会引起体内昼夜节律的变化，导致失眠。此外，暴饮暴食、疲劳和兴奋也会引起失眠。

疾病因素:任何身体不适都会导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者很多疾病都会导致失眠。失眠往往是一种症状，背后往往隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情绪性疾病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、营养不良和糖尿病。

精神因素:精神因素是失眠的主要原因。而焦虑、悲伤、过度兴奋、生活和工作中各种不愉快事件引起的愤怒、持续的精神创伤引起的悲伤和恐惧，都可以引起或加重失眠。大多数失眠者因为工作压力大、太累、思考太多而阻碍了良好的睡眠。患者无法保证正常睡眠，是因为过于关注自己的失眠。有时候即使睡着了，也容易做梦惊醒，造成恶性循环。

年龄因素:失眠与年龄密切相关。年龄越大，越容易失眠。年纪大的人往往会睡很长时间。此外还有夜尿多、睡眠浅、易醒等多种原因。因此，老年人失眠的发生率远远高于年轻人。

那么如何才能提高睡眠质量呢？这里有一些提高睡眠质量的方法。

1.让房间温暖舒适，尤其是温度，让自己感觉舒服。床单颜色淡雅温暖，枕头要柔软一些，最好有一点香味。这样，整个房间的一切都是你喜欢的，你感到舒适和放松，有助于睡眠。

2.还有一点就是要搞好卫生。我们最好选择在安静的地方睡觉。轻度失眠要注意卫生。不要在嘈杂的地方睡觉，床上不要堆太多东西。床要打扫空。而且每天睡前一定要洗澡，泡个热水澡，有助于促进血液循环。

3.远离各种噪音，听轻音乐。比如著名的班得瑞轻音乐或者宗次郎的音乐就很好听。音乐轻柔流畅，让你仿佛置身于世外桃源中的仙境。就像听到了天籁之音，听到了流水的声音，听到了虫鸣鸟鸣，很容易放松身心。

4.临睡前可以祈祷冥想，可以让人心情平和，摆脱白天遇到的各种烦恼。这可以协调你的情绪，帮助你入睡。

5、轻度失眠，你要注意你的个人饮食习惯。每天晚上的饮食习惯要简单，不要吃一些辛辣的食物。而且每晚睡前可以喝点排骨汤或者乌鸡汤，可以喝点鲜奶，有助于提高睡眠质量。不要喝咖啡，可乐。

以上是关于失眠的治疗。相信大家都有所了解。其实只要我们调整好自己的状态，放松心情，听一些自己喜欢的音乐，就有可能在不知不觉中睡着。你养成这个习惯后，就不会再失眠了。