国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
肌肉痉挛的原因
导致肌肉痉挛的常见因素有
第一外部原因
肌肉会因为寒冷和紧张而兴奋，比如在寒冷的条件下游泳，尤其是热身运动没有做好，受到冷水的刺激，很容易抽筋；
第二，内部原因
比如内分泌失调，乳酸堆积等。是肌肉挛缩的内因。比如运动后适当放松收缩，肌肉会有乳酸堆积，乳酸会不断刺激肌肉痉挛，引起抽筋；
3号电解质不平衡
电解质失衡也是根本原因:体育锻炼时大量出汗，特别是在真正炎热的气候下，会流失大量电解质。汗液的主要成分是水和盐，盐与肌肉收缩有关。失去太多的盐会刺激肌肉，导致抽筋。
肌肉痉挛怎么办？！
腹部/小腿
如果是腹肌痉挛，可以做背部拉伸运动拉长腹肌，并注意按摩热敷等。
如果是小腿肌肉痉挛，把腿伸直，然后掰脚趾，往我们头的方向拉。
需要注意的事项
1.注意运动前的热身运动，尽量避免突然的紧张动作；
2.长时间运动，或者高温下运动。记得补充电解质，比如“盐水”，半小时喝一点；并且记得运动后放松拉伸肌肉；
3.注意饮食平衡，注意日常饮食中钙、钠等微量元素的补充；
运动前后记得做伸展运动。
扩胸、振动和胸部拉伸
跪下，伸展背部
单侧肩部伸展
竖脊肌拉伸
前弓步臀大肌拉伸
坐姿臀中肌拉伸
大腿后部伸展
站立式股四头肌拉伸
每个人都应该记得在运动前后做伸展运动。
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