吐纳导引术（龟蛇长寿导引吐纳法）

“上帝的乌龟虽然活了，但还是有实际发生的时候，结果是尘埃。是匹老马，路途遥远。一个烈士的晚年是充满勇气的，是萎缩期。不仅在天上，还有保持快乐的加持，才能永生。还好，这甚至是真的！用一首歌来唱。”三国时期曹操的一首脍炙人口的咏怀诗。当人们向往长寿时，自然会联想到龟和蛇，因为龟和蛇是长寿的“灵物”。

每只海龟都有自己的长寿秘诀。龟的长寿除了遗传因素外，还有不贪、无所求、安分守己、保护自己的本能。如果你碰到我的脚，我会缩进去；你打我的头，我就躲进去，不和别人打架。另外，呼吸与呼吸，引导气机是后天的主要原因。蛇是一种没有脚的爬行动物。它的运动依靠它的脊椎从一边到另一边来回摆动。春天躲在冬天，进入冬至就开始冬眠。它一动不动地躺着，被蛰后开始脱皮，从洞里钻出来。蛇长寿的秘诀是有动静，动静皆有。

据史书记载，古代名人宋轶于东晋司马德彝熙十八年(公元422年)游览养生道场，来到湖北黄梅县西山，见“考田山之山美，水清底清，四面寂静，绿树成荫”，于是宣扬长寿秘诀，教人指导行动，修习养生之法。他创造了历史上著名的玄剑导法。他整天坐在一块岩石上，吸入和饮用露水，岩石下有一个很深的水池。突然，有一天，宋轶坐在池边的一块石头上修行，发现池里有一只乌龟，浮在水面上，呜咽着呼吸着，天天如此。宋轶突然意识到乌龟的呜咽和呼吸是太阳和月亮的精华，吸收了天地的灵气，所以乌龟活了很长时间。从此，他每天早晚模仿乌龟的呜咽和呼吸，模仿龟头的扩张和收缩，效果显著。他说，“气流和谐，气滞致病，导之法，固本培元，治气延年。”

龟的长寿特点是动作慢，呼吸深，说明导气吸气的工作使其吸气深，并使其向下深伸，再向下伸到坚挺，再慢慢呼气。它有意识地控制出气口像草和草木的花蕾，舒展起来就向幽深的小路反方向退缩，甚至退缩到极致。这样，“秘泉在上，土泉在下。顺则生，逆则亡。”

现代科学证明，乌龟有很强的生存能力。自古以来，乌龟就是最长寿的动物之一，其生存能力和寿命吸引了人们的赞叹。所以古人模仿龟息创造了“龟息”养生法。具体做法:

坐在凳子上，两腿分开与肩同宽。如果你的眼睛下垂或轻微闭上，放松你的肌肉，用舌头抵住你的上颚，以促进体液的分泌。

向前移动，使臀部少坐，双手重叠或分别抱小腹，同时呼气，上身向前弯曲，直至头部低于膝盖，将肺部剩余空气吐出；脖子向前伸，同时慢慢吸气，重复上述呼气动作。这样反复做9次，循序渐进，直到增加到36次为一段。之后可以散一会儿步再做。

紧闭嘴巴呼气。嘴唇像吹口哨一样向上拉，空气从牙齿或嘴唇之间呼出，从而延长呼气时间，增加气道阻力，增加气管内压力，使气泡对支气管的压力逐渐降低，有利于空气从肺泡呼出，减少肺内残留空气。

中老年人肺功能减弱，肺下部血流量多但通气量少。这种方法双手按压腹部，上身前倾，使肺部血流均匀，通气量提高，这是深呼吸所不能达到的。呼气末，由于上身向前弯曲，臀部高于心脏，腹腔和盆腔的血液循环得到改善。加强新陈代谢有利于部内一些慢性病的治愈。

吸气时，将颈部向前引，双手按在腹部，可以拉伸经常处于压缩状态的脊柱。可以预防和治疗一些脊椎疾病，如脊椎组织增生引起的腰酸背痛，从而达到强身健体、延年益寿的目的。