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秋天里的马拉松（为什么很多马拉松赛事安排在秋季？）

提问时间：2022-06-13 05:22:35来源：小樱知识网

十月来了，跑步的黄金季节也来了。为什么这么多马拉松喜欢安排在这个季节？

“秋高气爽”这个词并没有骗人-空空气湿度适中，不像夏天那样容易大量出汗和迅速脱水。气温宜人，没有理由不伸腿~

其次，秋季昼夜温差大，跑步强身健体，更有利于提高自己对环境变化的适应能力，避免感冒等偶发疾病。同样，由于这些季节性特征的存在，你也有许多问题需要注意:

第一，穿衣三原则

秋天跑步要特别注意保暖，不然跑完会出汗，再吹凉风就容易感冒了。但是不能穿厚衣服，不要流汗，跑步很累。

穿衣原则最好有三层:第一层排汗，贴身内衣最好是运动材质的。不建议穿纯棉的贴身衣服。他们吸汗能力太强，降温后容易感冒。

二楼，注意保暖。根据具体温度，可以穿上毛衣或者跑步外套，材质是涤纶。

第三层，保护。平时加一件防风防雨的皮大衣看天气，或者加一件防刮的外套看远方。

如果你所在的城市空空气质量好，可以早起跑步。但是一般来说，秋冬和夏天是不一样的。早上的空气质量空不是很好。这个时候跑步的最佳时间是晚上。

冬天，一般来说，你需要更多的睡眠时间。早起不一定是有益于健康的习惯。而且在下午或晚上，人的体力和柔韧性都处于最佳状态，适合高强度运动。这个时候跑步不容易造成运动损伤。

另外，秋天容易起雾。雾是由无数微小的水滴组成的，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。雾天锻炼会增加呼吸量，不利于健康。

1:秋冬季节，气温低的时候，最好不要用嘴呼吸。寒气空大量进入气管、咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。

2.跑步前要多注意充分的热身准备活动，让身体机能快速进入状态。

3:天气冷的时候，身体热了之后可以逐渐减少衣服。开始运动不用马上脱衣服，也不用等到出了汗再脱，否则容易感冒。

4:脚着地时，要避免脚后跟先着地。你要用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，才能起到很好的缓冲作用，减少着地时的阻力。拉伸腿后侧，利用好脚着地时的缓冲力，不要太用力。

5:这个季节用热水泡脚可以降低下肢和足部肌肉的粘性，增强关节韧带的弹性和伸展性，防止损伤。

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