国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
引体向上是锻炼背部的一项很好的运动，但也很难。很多新手做不到，很多大神也做不到。
不能做任何引体向上？
可能不仅仅是肌肉量不足，还有肌肉的协调性不好。
除了利用背部肌肉发力，还需要抓前臂(屈肌、屈肌、二头肌)，锻炼肩胛骨，稳定核心等等。
所以，引体向上要做好，不仅要锻炼肌肉，还要用脑子控制神经和肌肉的协调。
初学者教学:
1.单杠悬挂
训练要领:肩胛骨要向后收紧，不断收缩循环。
感受一下微微挺胸收紧后背的感觉。
比较收紧肩胛骨和不收紧肩胛骨的区别:
2.弹力绳辅助向上。
3.单杠离心训练
用腿把自己送上去，然后折腿，慢慢往下拉。
4.拉下滑轮
把以上动作练好，很快就能做引体向上了。
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