国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
失眠是指人无法入睡或保持一种睡眠的状态,主要表现为睡眠质量差,或睡后感到疲倦,还有的是浅睡、多梦、无法入睡。中老年人非常容易失眠。中老年人失眠的主要原因一方面是生理因素,另一方面是心理等原因。
中老年人失眠七解
1.对于中老年人来说,偶尔失眠是可以理解的。不要把睡眠减少当成负担。如果是负担,会让身体变得极度焦虑,心理压力过大会加重失眠。
2.最好睡在舒服的地方,适合入睡。是中老年人摆脱失眠的主要途径。卧室要有合适的亮度,空气体要能流通,温度要合适,最好保持安静,不能有噪音干扰入睡。另外,床上用品要舒服。良好的睡眠环境能给中老年人舒适的睡眠。
3.保持规律的作息时间,一般晚上睡觉,白天做一些运动,比如早起锻炼,散步,打太极拳等。困了最好上床睡觉,不要躺在床上看电视。如果实在睡不着,就找点事做,困了再上床。
4.保持良好的生活习惯。容易失眠的中老年人饮食宜清淡。不要抽烟、喝酒、喝茶或喝咖啡。晚上睡觉前最好喝一杯牛奶,因为牛奶中含有大量的色氨酸,可以帮助人的大脑皮层变得平静,使人产生睡意,提高睡眠质量。
5.平时可以吃点桂圆,莲子。建议中老年人可以选择喝桂圆莲子煮粥或者泡水喝,但是一定要控制量,每天不要过量。
6.对于中老年人来说,平时没事的时候可以选择用手指梳理头发,因为头部有很多穴位。用手指梳理头发可以刺激这些穴位,帮助疏通身体经络,加速血液循环,消除大脑疲劳,改善睡眠,同时还可以提高记忆力。
7.日常生活没事的话建议多走走。它不仅有助于增强你身体的抵抗力和免疫力,还有助于提高人们的睡眠质量。每晚睡前出去散步20~30分钟,可以让你更快入睡。
失眠是一种常见病,尤其是一些中老年人,必须引起足够的重视。如果人长期失眠,会对人体造成很大的伤害。失眠会降低人体免疫力,容易得各种疾病,导致人体抵抗力下降。失眠还会容易导致记忆力下降,影响工作和学习。失眠甚至会让女性失去美丽,所以如果有失眠一定要积极调整。
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本文标题:老年人失眠吃什么好(中老年人失眠的七大解决办法)
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