后疫情时代，由“心”护航求学路

姜玉婷

心理健康问题，一颗埋在留学生身边的“定时炸弹”。

旧患未除，新疾又起。近日，世界各国正先后经历着新冠肺炎疫情的又一个高峰。在此次疫情的传播中，德尔塔变异毒株成为疫情蔓延的主因之一。德尔塔是新冠病毒变异毒株，最早于2020年10月出现在印度，被确定为印度第二波疫情的主要驱动因素之一。随后，德尔塔变体进一步发生变异，衍生出“德尔塔+”或AY.1变体。2021年7月2日，世卫组织举行新冠肺炎疫情例行发布会，世卫组织总干事谭德塞表示，德尔塔变异毒株正在很多国家成为流行毒株。至2021年7月29日，据世卫组织报道，德尔塔新冠变种病毒已经传播至世界132个国家和地区。

与其他毒株不同的是，德尔塔传播能力更强，病毒载量更高，致病性更强。中国疾控研究员冯子健表示，从此前我国广州疫情的病例情况看，“德尔塔”变异株病毒的传染性和传播能力显着增强，特别是潜伏期或者传代间隔缩短，在短短的10天内就传了五六代，病毒的传播速度在加快。感染者的样本PCR检测病毒结果显示，病毒载量有显着增加的特点。这个变异毒株的传播能力比以往毒株传播能力提高了1倍，比在英国发现的毒株传播能力提高超过40%。

疫情防范不可松懈，教育活动仍需展开

自新冠肺炎疫情暴发以来，国际交流合作频受阻碍，对教育交流活动的冲击亦首当其冲。在疫情传播高峰时期，各国采取高度紧缩的出入境政策以外防输入，内防传播。各高校相继开展线上课程以减少疫情对于学生学业的影响。目前，德尔塔变种病毒对世界范围内筑起的防疫屏障构成许多威胁，多国都因其迅速传播而产生了新一轮疫情传播的高峰。但是，恢复国际交流合作同样迫在眉睫。伴随着新冠疫苗的成功研发与广泛接种，各国的出入境政策以及国内防疫措施频繁进行调整，以期在全民抗击疫情的新常态下尽早恢复国际交流与合作。

后疫情时代，疫情防范不可松懈，教育活动仍需展开。在逐渐放宽的入境政策下，留学生或将尽快结束“在家留学”的日子。不过，当前新冠肺炎疫情仍具有较强的威胁性，恢复在海外的留学和生活，于留学生而言，或需面对较之前更多的心理压力与挑战。在全民抗疫的大背景下，如何帮助留学生，使其在海外完成学业期间保持良好的心理状态，同样是值得关注的问题。

早前，澳大利亚教育专家就新冠肺炎疫情对留学生的影响展开讨论，呼吁对留学生的心理健康支持系统进行改革，为留学生提供额外的来自社会的资助。因面临文化差异，留学生可能会遇到不同的心理问题，而疫情暴发后的恐慌与居家隔离时的孤独无疑正加重这一问题。

后疫情时代，更需调整好心态和情绪。良好的心理状态，将为特殊时期的海外留学生活保驾护航。

心理问题的产生多种多样：有遗传性因素，有神经生化因素，还有心理社会因素。对于留学生群体而言，心理社会因素引起的情绪波动则较为普遍——面对跨文化交流环境、不同于国内的教育教学方式，学生所产生的跨文化适应压力如若得不到及时、正确疏导，累积下来就有可能诱发心理问题。压力过大往往是心理健康问题的主要来源之一，自疫情暴发以来的学习压力、经济压力、社会交往压力，以及频繁的不确定和不安全感都在潜移默化地加重留学生的心理负担。

心理压力过大时，留学生应如何调整？

1.制定学习计划，保证充足睡眠

线上学习与线下授课的区别之一就在于线上的学习更需要自律性与计划性。当面对课业压力，留学生可以进一步完善自己的学习计划，让自己每天的学习有计划性和规律性，以此保证学习的质量和学习的效率。逐渐恢复线下课程后，留学生在完成正常的课业安排的同时，仍应注意继续保持社交距离，勤洗手、勤消毒，从心理到行动为自己筑起防疫屏障。

同时，留学生需要保证充足的休息时间。合理的学习计划可以将复杂的功课和课业压力细化，充足的睡眠则有助于缓解紧张的情绪，为学习生活提供较好的精神状态。

2.做好自我调整，适当进行锻炼

留学生可以适当进行积极的自我暗示。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显着的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

健康的心理寓于健康的体魄，进行体育锻炼也是缓解压力的有效途径。在疫情期间，适当进行体育锻炼，以提升免疫力，增强抵抗力，消解负能量。

3.关注疫情动态，防止过度恐慌

恐慌的一部分成因源自未知。疫情的发展随时发生变化，留学生需及时关注疫情动态以根据实际情况做好相应的防护措施。同时，在关注疫情动态时要做好信息筛查，以主流媒体、官方渠道的信息为准，防止虚假信息渲染的过度紧张氛围。

4.积极寻求帮助，正视心理问题

心理健康与身体健康同样重要，面对心理问题，不应存在任何偏见。当留学生发觉自己的心理压力偏大，情绪波动明显，出现过度的焦虑、压抑或抑郁等症状时，应及时寻求学校心理医生的帮助。除此之外，也可以通过网络预约所在城市的心理咨询师或心理医生进行疏导。同时也可以向在海外投保的保险公司咨询，获取保险公司可提供的心理诊所的联系方式。

典型症状易明确，隐性危险难感知

典型的心理疾病并不难识别，但是有些心理疾病的表现形式并不容易被人察觉。这些内隐的不易被察觉的心理问题更需要我们关注，比如非典型抑郁症。

非典型抑郁症是指不具有典型症状的抑郁症，比如患者情绪低落、易焦虑和激怒、情绪反复且敏感;嗜睡且暴饮暴食，却频繁出现四肢无力等。不过仅凭借嗜睡和食欲大增两项因素并不能直接确定为非典型抑郁，还需考虑是否具有以上情绪和心境。

非典型抑郁症的表现主要有以下三种类型：“微笑型”“勤勉型”“隐匿型”。微笑型抑郁主要表现为患者有抑郁的主观体验，但是在生活中仍保持有说有笑，很难察觉抑郁倾向;勤勉型抑郁的患者表现为两种类型——第一种做事没有精神和动力，第二种做事异常勤奋，恐慌于“闲下来”;隐匿型则表现为躯体不适而抑郁情绪不明显，以至进行多种检查却没有得出正确的诊断。

保护心理健康，要积极行动起来

非典型抑郁症只是内隐的心理问题之一，很多心理疾病在初期都不易被察觉。特别是在忙碌的状态下，心理健康问题往往更易被忽视。对此，我们可以进行简单的判断以辨别正常心理与异常心理：第一，判断主客观是否相一致。主要观察心理活动与外界环境的协调性，正常的心理及受其支配的情感和行为应与外界协调而不应该产生冲突和矛盾。第二，知、情、意是否相统一。主要参考心理活动与情感和行为的一致性，通常情况下一个人的心理活动应与受它支配的情感和行为一致，就像我们常说的“人逢喜事精神爽”。第三，人格是否相对稳定。主要分析心理活动的相对稳定性，人的性格特点将受到遗传因素、家庭教育、环境等方面的影响，如果由相对稳定的行为模式变成情绪行为不稳定，那幺就有心理异常的可能。

保护心理健康，我们要积极行动起来。特别是在这个战斗与恢复共存的特殊时期，每个人都面临着对于疫情发展不确定性的恐慌，并需要不断适应疫情对生活造成的改变。留学生背井离乡、独自在海外求学，更需要社会的理解与支持。对于留学生群体的关怀应该身体健康和心理健康并重，鼓励肯定和积极帮助并行，以帮助他们早日走出负面的心理状态，重新调整心态，完成学业。同时，我们每个人都需正视心理健康问题。如有需要，尽早进行判断识别，及时寻求心理医生的帮助。