整装待发（起航留学新征程）

姜玉婷

“……当余之从师也，负箧曳屣行深山巨谷中，穷冬烈风，大雪深数尺，足肤皲裂而不知。至舍，四支僵劲不能动，媵人持汤沃灌，以衾拥覆，久而乃和。寓逆旅，主人日再食，无鲜肥滋味之享。同舍生皆被绮绣，戴朱缨宝饰之帽，腰白玉之环，左佩刀，右备容臭，烨然若神人;余则缊袍敝衣处其间，略无慕艳意。以中有足乐者，不知口体之奉不若人也。盖余之勤且艰若此……”

——节选自宋濂《送东阳马生序》

又到一年开学季，许多学生将从这个秋季学期开始全新的海外留学生活。与曾经外出求学的艰辛不同，伴随着物质文化的发展繁荣，或许在求学过程中学生已经不需过多为衣食住行而担忧。交通运输行业的发展，也在大大缩短旅途的时间，减少跋涉的辛苦。但是，无论在何时，外出求学依然是一次内心和能力的历练。在获取知识的同时，仍需面对来自语言、生活环境、授课方式等多方面的改变而引发的不适。特别是在新冠肺炎疫情仍在全球范围内肆虐的特殊时代背景下，留学生需做好各方面的准备以保证在海外读书和生活的有序进行。

宝剑锋从磨砺出，海外求学，你可能会遇到这些挑战

面对疫情仍存担忧

随着新冠病毒变异株的持续传播，世界范围内疫情面临着一个又一个高峰。虽然各国的疫情态势与防疫情况各不相同，但是全面抗疫、全民抗疫已然成为当下的主旋律。对于在这个特殊时期留学海外的学子而言，无疑将面对在陌生的环境中独自应对疫情带来的挑战。

沟通交流或有障碍

北京师范大学心理学部党委书记、学生心理咨询与服务中心主任乔志宏曾表示，留学生在达到学校所规定的语言考试要求后顺利入学，但这并不意味着留学生的外语能够像母语一样得心应手，仍需要在日常留学生活中勤练习、多使用。事实上，当无法准确顺畅地表达出自己的想法时，人也容易产生挫折感，久而久之出现心理问 题。

的确，在出国前，国际学生都需要参加符合申请学校所在国家要求的相应的语言考试。在准备语言考试的过程中，学生的应试水平和表达能力都将得到提升，取得新的进步。但是，在应试的准备中，并非所有学生都会进行生活口语的训练，加之在海外学习生活的过程中，语言环境较为多元，包括但不仅限于课程相关用语和考试所需的语言积累。与此同时，往往当地人讲话语速较快且可能有些习惯的吞音和连读以及俚语等特殊的语言使用习惯，这些都将增大留学生沟通的难度。

感受不同授课方式

不同国家、不同学校的授课方式都或多或少存在不同，中西方文化的差异会使得这种授课方式、习惯的不同更加明显。同时，语言方面存在的问题也会加深适应一种新的授课方式时的难度。

适应全新生活环境

不同文化之间，对于某些意义的阐释和理解存在不同，而建立在不同的文化背景和经济基础之上的生活环境也存在诸多差异。在日常生活中，这种差异会带来观念上的矛盾与冲突，也会随之产生解决这些矛盾与冲突的适应与融合。对于留学生而言，在新环境逐渐适应跨文化生活所带来的改变，需要进行衣食住行方方面面的习惯的调整，并且加快对于新环境风土人情的熟识。

外界诱发情绪波动

情绪是人各种感觉、思想和行为的一种综合的心理与生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如人的喜、怒、哀、乐等。作为人的主观体验和感受，情绪常与心情、气质、性格、性情有关。对于留学生而言，初到一个全新的环境独立生活的陌生感和孤独感会引起心情的起伏，从而产生情绪的波动。

梅花香自苦寒来，解决潜在问题，这些方法或许有效

面对留学初期可能会遇到的问题，学生们需提前做好心理准备，尽量减少这些潜在的问题对于学业和生活的影响。下面为大家提供几点可供参考的建议。

关于疫情：

虽然德尔塔变异株较之前的病毒传染性更强，载毒量更大，但是自新冠肺炎疫情暴发以来所采取的防疫措施依然有效。无论在海外还是国内，学生都需继续严格遵守所在地的防疫规则，保持良好的防疫习惯。同时注意保持社交距离、勤洗手多消毒、外出或在室内都要注意佩戴口罩。

未接种疫苗的学生，要注意所在高校发布的关于疫苗接种的通知，尽早接种疫苗，为防范疫情多加一重保 障。

恐慌一部分来自未知，对于疫情发展的不了解将让我们夸大或忽视疫情的影响。在海外留学，留学生应主要关注来自权威媒体发布的疫情资讯，并留意世卫组织官网发布的疫情最新资讯，避免虚假信息引起的对于疫情的恐慌。

关于语言与课堂：

对于留学生而言，解决了语言的问题也会相应地减少些在听课过程中遇到的障碍。学习好一门语言，就要通过多次的听说读写的练习来增加对于这一语言的熟练性，最后慢慢熟能生巧。

第一关，就是要克服自己的胆怯。一方面，无论是在日常生活中还是在学校课堂上，遇到听不懂或不确定的内容要敢于及时提出自己的疑问，教授通常会耐心地进行再次讲解和介绍;另一方面，要沉浸在新的语言环境中，将每次与外界沟通的机会都视为一次口语的练习的机会。不要担心在课堂发言、进行小组课题展示时自己的发音或表达不够本土化，须知语言最重要的是让大家互相了解所要表达的意思，然后做到思想和情感的沟通，而非发音的准确与否。最终在一次次练习中，提升自己的语言水平，尽可能掌握这门语言最正宗的表达方式。

除了在听课过程中的训练外，电视剧、电影、小说、新闻都可视为进一步提升语言能力的途径。在海外读书，学生们可以直接通过观看海外电视剧、电影、新闻来沉浸在这种语言环境中，通过一段时间的积累，听力和口语都会有明显的进步。

同时，在进行课程所需的小组作业时，尽量与本地同学多沟通、多交流。一则，与同学交流的过程也是锻炼自己语言表达的机会;二则，当地学生对于学校的要求与所在城市的风俗会更了解一些，交流中可以加深对于日常生活环境的了解。

关于生活环境：

有一种说法是，当一种文化遇到另一种文化，产生的是第三种文化。在接触一种全新的文化时，我们不能完全抛开原有文化的影响，这就使得我们在面对新的文化环境时需进行选择性的适应和选择性的接受。

第一，要认同每一种文化都有滋生它生长的独特的土壤，我们所处的文化背景不同，因此很多习惯和风俗也会存在不同。在适应跨文化生活的过程中，首要的就是正视这种差异。

第二，要注意“入乡随俗”。入乡随俗不是指已有的文化要被全新的文化所取代，而是指在新的环境生活，需要尽可能多地了解当地的饮食习惯、出行习惯、居住习惯等方面的细节，按照新环境的规则去规划自己的日常，以保证在新环境中日常生活的便捷与自身的安全。

第三，虽然生活环境在发生变化，但是这种变化是暂时的而并非长久的，新的文化和环境所带来的冲击与碰撞同样是阶段的而非永久的。在面对新的生活环境时，不要片面地认为孰优孰劣，而是要保有正确的观念与判断，在思想和意识上对生活环境的变化所带来的冲击进行思考，取其精华去其糟粕，不要盲目地全盘接受或者完全拒绝。

关于心理调节：

良好的心理状态将为留学生的海外学习生活提供良好的精神基础，由于受到来自生活、学习等诸多方面的压力的影响，留学生的情绪或许会出现短暂的波动，虽然情绪的波动并不会立即形成心理问题，但这时也需要进行及时的调节以舒缓心理压力。

在进行心理调节的过程中，可以参考以下的方式。

主动寻求帮助：大部分高校都设有心理咨询中心，学生可以按照自身需要预约。心理咨询也有线上、线下多种方式，同时心理医生会对咨询的内容完全保密。

多与家人、朋友沟通：虽然学生留学海外，但是现代化的通信技术大大缩短了人与人的距离。当遇到问题和压力时，可以考虑及时跟家人朋友进行沟通，听取他们的意见和建议。同时，当在海外没有获得合适的心理咨询帮助时，可以请家人和朋友在国内帮忙联系相应的心理医生进行疏导。无论在任何时候，家庭永远是我们最温暖的港湾。

充实自己的生活：往往枯燥单一的日常生活会带给留学生某些负面情绪，如压抑和沮丧等。特别是在疫情期间，出于遵守防疫规定保证自身安全的目的，学生将减少许多正常的社交活动和户外娱乐活动。这时，便需要培养积极有益的爱好来充实自己的生活，比如，可以通过体育锻炼增强体质放松心情。因为适量的运动可以让人体产生内啡肽，从而让情绪缓和，精神愉悦，并有助于睡眠;同时也可以通过听舒缓放松的音乐、看有益的书籍、电影或纪录片来转换思维，享受文艺作品的美，放松精神。

新学期，新气象，起航留学路，逐梦新征程。也许在海外求学的路上会遇到一些困难和挑战，但是我们的每一次进步都建立在持之以恒的努力和奋斗之上，我们的每一次成长都植根于战胜挫折的勇气和决心之中。希望新学期留学海外的学子可以继续带着对知识的渴求和对理想的追求，尽快适应全新的生活环境和学习氛围，顺利完成学业，早日学成归来。