睡觉打咕噜怎么办（睡觉总是打呼噜，四个方法助你缓解）

睡觉打呼噜成了家常便饭。可能是很多人白天太累了，晚上睡觉会不自觉的打呼噜。老人的鼾声更严重。其实打呼噜在一定程度上是一种病，不可掉以轻心。如果严重的话，还会影响我们的健康。如果长期打鼾，可能会对我们的健康造成很大的影响。这里有几个小方法可以帮你缓解！

人为什么会打呼噜？

我们呼吸时，空气流经口腔、鼻腔、咽腔等部位进入气管。如果咽腔小，上呼吸道堵塞，上呼吸道狭窄，或者上呼吸道受到压迫，那么空气通过时就会发出声音，这就是打鼾。所以，打呼噜也和睡姿有关。平卧时咽腔的空空间会比站立时小。如果咽部已经有不适感，或者是感冒、生病的患者，压迫感、堵塞感更明显，容易感到窒息，更容易打鼾。如果有这种情况，建议睡右侧，减轻心脏压力。

缓解打鼾的小妙招

1.换个姿势睡觉。对于普通人来说，躺着是一种健康的睡姿，但是对于打呼噜的人来说，躺着可能是别人的噩梦！因为仰卧会导致舌头和软腭下垂，堵塞呼吸道，引起打鼾，而侧卧可以避免这种情况。

你是如何保持侧睡的？这里有几个方法供你参考:对于不习惯侧睡的打鼾者，可以买一个和身体长度一样的“睡眠枕”，帮助你保持侧睡。另一个流行的偏方(虽然只在国外)是在我的睡衣后面缝一个网球！(取决于你如何平躺...)另外可以把床背抬起来缓解打鼾，但是会让脖子酸痛，不舒服就不要用了。

2.减肥。健康的身体永远不会欢迎肥胖！胖子脖子上堆积的肉太多，可能会压垮呼吸道，导致打鼾。减肥后，脖子上的脂肪会减少，打鼾症状也会减轻。对于那些在开始打鼾之前就变胖的人来说，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于身材匀称或已经很瘦的人来说没有任何作用。

3.戒酒戒酒，服用一些镇静药物，会使咽喉、咽部的肌肉松弛，更容易导致打鼾。尤其是睡前4 ~ 5小时饮酒，会大大增加打鼾的概率，即使是从不打鼾的人，酒后也可能出现打鼾症状。

4.保持鼻腔通畅。鼻腔其实就像一根水管。当水管堵塞时，水流会变得很急。同样，当鼻腔因感冒或过敏而堵塞时，呼吸气流变得非常急促，人容易打鼾。如果打鼾是由鼻塞引起的，保持鼻腔通畅可以缓解打鼾症状。睡前洗个热水澡，使用鼻腔清洁器和通气鼻贴都有助于缓解症状。

如果上面的方法是缓解打鼾的方法，如果你打鼾声音很大，那么你可能会尝试一下，但是如果你尝试了，并没有太大的效果。你可能患有睡眠呼吸暂停综合征，所以你需要尽快去看医生。总之，不要把打呼噜当成一种不当的病。我们应该警惕这个隐形睡眠杀手。尽早治疗，以免耽误病情。