国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
虽然有些高血压患者好逸恶劳，但这种疾病正在慢慢侵袭人们的健康。所以对于原发性高血压患者或者严重程度不太严重的患者，可以选择相应的运动来调节。本文将了解高血压患者的运动选择及注意事项。
运动对高血压患者有好处，但也要掌握好运动的度。
首先，快走
快走是最简单、最经济、最有效的运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病、心脑血管等慢性病。这种运动适合各个年龄段的人，安全性高，对身体副作用小。
不过既然是快步走，在速度上还是有讲究的。如果想达到锻炼的效果，可以选择几种方式，比如适度走、快走、极速走。其中，适度步行需要保证每分钟的步频在90-120之间；如果是快走，每分钟的步频需要保证在120-140之间；如果你走得很快，你需要保持速度在140以上。快走的时候，只要心率在每分钟120以下，是非常安全的。
注意事项:
快步行走时，一定要注意自己的姿势。走路时，不要弯曲身体，抬头挺胸，放松背部。后墙要尽可能大。同时，保持双臂与脚步一致。快步行走时，速度一定要均匀。对于老年人来说，适当的速度可以慢一些。
第二，慢跑
就像慢跑一样，不需要特别的措施就可以做到。医学研究发现，慢跑时，供给人体的氧气量比休息时多8倍左右，对心脏和血管大有好处，能增强心肺功能，还能达到减肥降血脂的效果。对高血压患者也很有帮助，可以降低血压，缓解高血压引起的头晕、失眠。
注意事项:
慢跑并不适合每个人。老年高血压心脑肾病患者不适合这项运动。此外，心律不齐、心绞痛患者也不适合这项运动。
慢跑时，使双手微微握拳，上臂和前臂保持90度，让受伤的身体微微前倾，带动身体向前，同时双脚轻轻落地。跑步时最好选择用鼻子呼吸，特殊情况下也可以适当用嘴呼吸。
第三，游泳
游泳是一种非常有效的锻炼方式，可以释放自己的压力，提高身体素质。它常用于降血压运动。
注意事项:
如果血压升高不是很严重，症状不明显，这类人群可以通过游泳来控制。但如果年龄大了，高血压更严重，波动性更大，不适合游泳。而且，刚学游泳的时候，血压会因为紧张而升高。所以，如果不会游泳，最好选择其他的降压运动方式。
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