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有些特质经常被误读为缺点，比如敏感。

感觉男朋友最近好像不太关心自己。直说吧。对方告诉你，你很敏感。和一个朋友聊天，感觉她不开心。你委婉的表达出来，对方会说，别这么敏感。

似乎敏感是一种缺陷，一种错误，是对敏感的误解。

事实上，敏感和任何一种特质一样，必须用二分法来对待。没有完美的好或绝对的坏。关键在于你如何发挥自己的天赋，扬长避短，化为优势。

当然，你得先知道自己是不是一个敏感的人。

1.你是一个敏感的人吗？

一般来说，敏感的人有四个特点，这四个特点既是优点也是忧虑:

(1)感知的富裕与孤独的打击

敏感的人更容易捕捉到细节，这些细节在环境中可能不是突出的特征，会被很多人忽略，但敏感的人不需要特别注意就能感知和记忆。

他们善于观察，比如史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)，他花了一个月的时间从成千上万种黄色中选择了一种他最满意的颜色，尽管这几千种颜色对许多人来说没有什么区别。

但这种丰富的感知背后有更深的孤独，看到别人没看到的，感知别人没注意到的，这往往意味着别人无法理解你，分享你的感受。

(2)善于感知情绪VS被情绪困扰

敏感的人不仅对事物的感知能力更强，而且善于观察他人的情绪状态。他们可能从一个微笑，一个眼神就知道别人的心情，他们自己也会感受到比常人更强烈的情绪起伏。

只是因为情绪汹涌，不能及时消化，就会陷在情绪里。情绪本身对个体是一种强烈的刺激，这意味着敏感的人可能比一般人有更多的信息需要处理。

(3)情感能力强，易受他人影响

正是因为他们对别人的情绪状态比较敏感，所以更容易感同身受，善解人意。这对别人来说是一种亲密的特质，但对敏感的人来说可能会成为一个问题。

他们越是接触外面的世界，就越不会善待自己。无论是思考还是行动，他们都会把别人的情绪状态当成比自己更重要的参考标准。

(4)考虑事情更全面VS完美主义。

有很多感知到的细节，自然会纳入认知框架。所以，敏感的人会更全面地考虑事物与人的关系，三思而后行，慎之又慎。

人们常说无知者无畏，这是真的。考虑的越多，就越容易阻碍自己的行动，想要做到完美，把每一个细节都做对。

其实敏感并不是什么稀罕的东西。每个人都有这种倾向，只是表现在不同的场合和场合。但仍有一小部分人高度敏感(根据美国的研究结果为15%-20%)。他们极易受影响，并在生活的各个方面表现出来。

2.是什么让我们成为敏感的人？

这个小群体是怎么变成高度敏感人群的？

有些人天生敏感。根据气质类型理论，抑郁的人比较敏感，观察仔细，相当于你出生的时候上帝就给了你这碗饭。

还有一些高度敏感的人，他们来自童年的成长经历，生活在一个缺乏温暖的环境里，甚至是一个冷漠的家庭里。他们从小就学会了观察人的感受，不去激怒父母，用敏感保护自己。

另一个可能的原因是，缺乏自信的人更容易观察环境和他人，以避免犯错或引起他人的不满。

3.“敏感的我，我该如何过好生活”

无论是什么原因导致了这种高度的敏感性，它最终都会引出一个问题:

我怎样才能不那么敏感？

这种质疑反映了敏感人群的另一个重要特征:在他们感受到的信息中，负面内容更能吸引他们的注意力。

所以高度敏感的人会急于摆脱敏感的特质。在他们看来，解决问题的方法就是不再敏感，甚至变得麻木和冷漠。

但是，我觉得敏感是一种礼物，让我们从庸俗和麻木中解脱出来。它给敏感的人更丰富的感知，让我们在有限的时间里体验无限，看到更多生活和世界的细节。

作为一个高度敏感的人，我认为保持敏感属性是幸运的。从经验来说，不要对抗高敏感度，而是要放大优势，减少隐患，学会拥有灵敏的触觉，在这个世界上找到适合自己的生活方式。

(1)用积极对冲消极。

敏感的人真的更容易消极。当他们看到一朵盛开的花，下一秒就会担心它的凋谢。当你开始一段感情时，你会从蛛丝马迹中探寻这段感情结束的可能性；在新的工作环境中，我会特别警惕不友好的信息。

这是一种自我保护机制，但久而久之会扭曲你的认知。

你的负面内容并不是全部的真相，只是深圳生活网是部分或其中一种可能，所以你需要不断强化正面信息，至少这样会让你的认知达到一个平衡。

我做过这种自我训练。每当我受到环境中负面信息的影响，我会立即补充相应的正面信息。比如在新环境中发现有人对我不友好，我会有意识地告诉自己，也有人热情接纳我，而不是让一切负面信息占据我的头脑。

这种自我训练是为了让自己对信息的加工处理更加全面，不偏不倚。

你要知道，你感受到更多的负面信息，并不是敏感的错。敏感放大了你的视野，真正缩小你视野的是你对信息的选择和认知。所以，在认知加工之前，用积极的面对消极的面对，以免让自己一步一步走向完全消极的境地。

(2)不怕想太多，就怕想不出来。

敏感的人和多虑的人差不多。因为他们接收的信息太多，大脑经常会不由自主地去想很多事情。这就是敏感的人无可奈何的地方。经常听到有人抱怨:不想想太多，但是没办法！

因为想多了不是好事，我恨不得把它压制住，让它可控。但事情往往恰恰相反。越压抑越控制越疯狂想太多。其实可以让自己想太多，但前提是想的透彻。

大部分人想多了，很乱。拿起来就稍微思考一下，没有逻辑的传播。当他们意识到自己想的东西很复杂的时候，深圳生活网会选择撤回自己的想法，下次继续。

你来回想了很多，反而会越来越乱。你需要的是仔细梳理，把脉络呈现清楚，你的分析判断是什么，可能的结果是什么。如果你觉得很难想清楚，那就写下来。当你想到的东西跃然纸上，你就能更清楚地看到你在想什么，下一步该怎么做。

时间长了，你就会养成想透彻的习惯。它通常花费更少的时间，但产生更有效的结论。

(3)操纵情绪

以上两点可以帮助你调整认知，改善情绪，但是对于情绪本身，高度敏感的人必须明白一点:你可以操纵情绪，而不是情绪。

高度敏感群体的情绪很像骰子，结果是随机的。可能是他们前一秒遇到开心的事就开心，下一秒遇到伤心的事就马上切换到低模式，这很正常。但你要知道，掷骰子的人是你自己。如果你抑郁了，如果你被失调的情绪影响了，你要做的就是主动掷骰子，把它转到一个能让你情绪高涨的点上。

这可以叫做转移注意力，或者可以说是高敏特有的移动优势，他的情绪变化很快，所以他可以利用这个优势快速调整自己的情绪状态。

(4)远离敏感环境。

几年前，我足够勇敢，不怕死。我一直想克服自己的弱点。对于那些会引起不适的情况和人，我也会选择迎难而上。

可以说直接面对不足可以解决一部分问题，但不是全部。现在我承认，不是一切都可以改变。如果真的无法改变，那还不如选择回避。

远离不开心的人和事总是对的。不是懦弱，而是知道自己不擅长什么后的保护自己。

你不必淋雨，让自己在流感爆发的地方受洗，尽管你知道自己很虚弱？高度敏感的人也是如此。如果很难有意识地改变这种特质，那就尽量不要把自己暴露在敏感的环境中。

从你以往的经验总结，什么样的人，什么样的环境，最容易让你敏感，最让人抓狂，那就适当回避。这是最直接有效的方法。

4.最后的

生活在这个世界上的高度敏感的人是非常可贵的，因为他们比很多人更容易感知到美，但他们也是一种遗憾，因为敏感总是被认为是一种不好的、多事的特征。

但是，不管别人怎么看你，你都要保持这种敏感，而不是变得麻木和冷漠。毕竟，能够随时了解花的世界，抓住千变万化的人生，也不是虚度一生。

-结尾-

作者:郭将军，北京师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒人气作者[一]。八年心理咨询经验，公众号“我们心里都有病”(ID:保持正常)。

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