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怎么瘦(如何合理快速减肥)

提问时间：2022-07-04 05:33:23来源：小樱知识网

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减肥的9个小技巧。做的越多，减肥越快！

1.学会主动喝水。不要等到渴了才喝水。水是无热量的，不会让你变胖，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪分解。不要用饮料代替白开水，戒掉各种奶茶和碳酸饮料，避免摄入过量的糖分，这样才能抑制脂肪的堆积。

2.饮食规律，不要漏吃任何一餐。饮食不规律容易导致胃溃疡、胃下垂等问题。三餐定时吃有助于肠胃健康，还能保持身体高效运转，消化记忆，降低脂肪堆积率。

3、吃八分饱，不吃养活自己。慢慢吃，不要狼吞虎咽。一次咀嚼15次以上有助于食物消化，也可以帮助你控制食量，及时接收身体的饱腹信号，避免自己暴饮暴食。

4.多吃有助于刮脂的蔬菜，辨别伪蔬菜。南瓜、山药、土豆都是碳水化合物含量较高的伪蔬菜，要慎重食用。

减脂蔬菜可以是白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等。每天轮换不同的食材，可以让你的减脂餐变得有趣，更容易坚持。

5.主食的粗细粮搭配。主食富含碳水化合物，可以为身体补充碳水化合物能量。但主食摄入过多会使血糖升高，促进脂肪合成。

减肥期间，要把每天的碳水化合物摄入量控制在150-200g之间，避免摄入过多，保持身体的代谢动力。

6.选择合适的主食。主食的选择有很多种。应少吃消化时间短、升糖速度快的面粉和米饭(面条、米饭、馒头、白面包)，适当吃些粗粮(玉米、糙米、燕麦、土豆、豆类)，可延长饱腹时间，减缓升糖系数，有效抑制脂肪堆积。

7.睡前4小时不要吃东西，晚餐不要太油腻，坚持清淡饮食，可以有效控制食欲。睡前不要吃宵夜，否则多余的热量会转化为脂肪堆积起来，也会影响睡眠时间。

8.不要熬夜，保证睡眠时间。熬夜会透支身体健康，扰乱激素分泌，皮质醇水平升高，脂肪更容易合成。白天精神状态会很差，代谢水平会下降。坚持23点入睡，可以保证充足的睡眠，促进瘦素分泌，从而促进脂肪分解。

9.利用琐碎的时间搬家。不要总说没时间锻炼。养成健身运动的习惯，可以提高身体活动的新陈代谢，促进身体燃烧脂肪。

上下班的时候我们可以快走半个小时，加起来一个小时，一天下来可以多消耗300卡路里。也可以选择晚上下班后在家进行训练，如15分钟开合跳或跳绳训练，分3-4组完成，可以激活身体肌肉群，提高活动代谢，加强心肺功能。

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