国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
想晚上睡个好觉,也许有人会从饮食入手。睡前多吃点。
睡前吃东西不仅增加体重,影响消化,还会引起失眠和焦虑。
睡前2-3小时尽量不要吃东西。睡觉的时候如果觉得饿,可以起来吃半碗燕麦片,一根香蕉,半杯牛奶。
这种食物可以抚慰饥饿的胃,帮助你入睡。
如果你失眠严重,睡眠质量差,光吃是没用的。
01.
牛奶有助于睡眠吗?
这时候我想有人会说:喝牛奶吧,牛奶不是帮助睡眠的食物吗?它含有色氨酸。
的确,色氨酸可以帮助睡眠,只要你喝得足够多。
那么仅仅依靠牛奶来帮助你睡眠,你可能会得到支持。
此外,我半夜起来上厕所,体重飙升。
02.
影响睡眠的因素
除了生理因素、心理因素、环境因素、年龄因素,以下问题也是影响睡眠的元凶。
01
铺床不当。
有的人一上床就开始刷手机,看剧,玩游戏,剧烈运动。
记住:床是用来睡觉的,一切与睡觉无关的事情都不要在床上做。
如果躺在床上半个小时睡不着,就起来做点别的,等到困了再睡。
02
晚上不睡觉,中午补觉
对于晚上睡不着的人来说,中午补觉减少了晚上的睡意,形成了睡不着-午睡-睡不着-午睡的恶性循环。
对于失眠严重的人来说,中午不要午睡,让自己处于“忙碌”状态。除了工作,他们中午可以休息一下看书,听听音乐,活动活动四肢。
03
用酒精来帮助睡眠
有些人认为“酒精”对睡眠问题有好处,所以他们在睡觉前喝一杯。
酒精会让人头晕,但是随着酒精的新陈代谢,半夜睡不着,也睡不好。
睡着了,洗个足浴,洗个热水澡,看本书,听听喜马拉雅,积极的心理暗示五分钟。
03.
市面上确实有卖助眠产品的。它们有用吗?
与助眠相关的产品有很多种。
但是这些对睡眠没有影响。
比如睡眠手环,可以通过检测人的动作来大致估计睡眠情况。
还有一款手环,号称植入了高级芯片。通过~ ~科技~ ~声波加速睡眠。
这些都是谎言。
甚至褪黑素。
健康人没必要补充褪黑素。吃东西可能会导致白天困倦,有副作用。
如果你失眠严重,你可以咨询医生。这些产品可以帮助你入睡:
蒙眼睡眠:通过遮光创造一个睡眠环境。然后,身体分泌褪黑激素,一开始会让你昏昏欲睡。
耳塞:可以隔绝外界的声音,有助于你入睡,同时也不会受到外界声音的影响。
舒适的床:舒适的床包括舒适的床上用品、舒适的枕头和硬度适中的床。除此之外,干净整洁的卧室环境。
如果失眠严重影响了你的日常工作,那么在学习和生活中要寻求专业人士的帮助!
-结尾-
文/林小姐
独创性
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本文标题:晚上失眠怎么办(晚上睡不着觉该怎么办?)
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