国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
知道我训练计划的朋友可能知道我基本在
胸-肩-背-臀-腿-臂
按此顺序循环培训。
这里唯一没有涉及的肌肉部位是腹部。
这并不是说我不练腹肌,或者觉得腹肌不重要。相反,拥有八块腹肌一直是我和大多数健身爱好者的梦想。
那么为什么我没有把腹部训练加入训练周期呢?
其实刚开始健身的时候是从腹部练习开始的。在此之前,我也有专门的腹部练习的训练安排。
在过去的两年中,腹部没有被用作单独的训练部位,
第一,如果加上腹部,一个健身周期需要6天才能完成。再加上周末不训练,不能偶尔去健身房,可能每个动作都要练两周,对肌肉的持续增长不是很有利。
第二,腹部虽然属于人体的核心部位,但是腹肌的体积和力量都不大。虽然重刺激对腹肌的撕裂和生长肯定是有好处的,但是没有必要一次通过6到8个动作长时间训练腹肌。
第三,考虑到腹部其实是家庭健身最容易安排的项目,当你不能来健身房训练的时候,可以在家轻松来几组腹肌训练。没必要占用去健身房的宝贵时间和机会,做几组卷腹或者平板支撑就可以了。
因此,腹部训练在这一时期被淘汰出健身周期。
那么我现在该怎么练腹肌呢?
一种方式,就像我刚才说的,我有时候不来健身房的时候在家做一些简单的腹部运动。如果想练的更认真,就用Keep做一两组训练。
还有一个办法就是在每次运动后增加一组腹肌训练,如果有时间的话,就像日常训练记录里写的那样,包括支撑直腿卷腹或者跪绳下拉等等。
同时因为只做一组训练,腹部不会很累,所以可以进行负荷比较大的训练,酸痛的感觉会非常明显。
这种方法虽然不能保证每次训练后都能练出另一套收腹,但只要每周有一到两次训练机会,坚持下去就能有不错的效果。
最重要的是,这种方法不会占用我们健身房太多的训练时间,也不会拉长其他部位的训练间隔。
即使腹肌的增长不是很快就很明显,但是任何一个小的效果都是用最短的时间和最少的机会成本达到的,堪称“最高效”的腹肌训练安排。
当然,如果期望更快更明显的腹部效果,还是需要多花时间进行专门的训练。
所以你适合哪种训练方式,还是要根据每个人不同的目标来选择。
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本文标题:腹肌怎么练(13岁练腹肌最好最快的方法)
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