国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
咖啡作为打工人的生活必需品,有部分人喝咖啡不能提神,反而越来越困,这个时候就需要用到Coffee Nap,这种方法在年轻人群体越来越受欢迎,让你休息和工作两不误,Coffee Nap是什么意思?下面带来介绍。
对咖啡饮用者来说,缺少咖啡很容易进入困倦疲劳的死循环。但互联网上的一群长期受失眠困扰的朋友反其道而行,用咖啡找到了久违的睡眠。
“Coffee Nap”是一种哈佛大学睡眠研究员罗伯特·斯蒂格戈德研究出的一种利用喝咖啡快速实现深度休息的方法。操作时,先在午休前喝杯咖啡迅速躺下,按时醒来之后就会得到“恢复出厂设置”般的放松体验。
咖啡起效通常需要25分钟左右才能完全显现,如果你赶在它起效前睡着,就会进入另一种安定神经,放松全身的高效深度睡眠。
Coffee Nap的独特之处在于可以在深度睡眠中,一边清理堆积的腺苷,一边在睁眼瞬间享受到咖啡起效的顶峰。
难点在于睡着和醒来时间的精确把控,为了让你少走弯路,我们手把手来教你如何进行一次靠谱的Nap:
1、睡前做一杯低糖的意式浓缩或者冰美式咖啡。(无糖无奶)
2、把手机闹钟倒计时在20分钟,确保自己能被叫醒(时间太长会进入更疲劳的睡眠阶段)。
3、躺下,用鼻子吸气用嘴呼出,在几分钟内进入半睡眠状态。
4、按时起床,拥抱新生。
“一旦尝试过第一次,就会很快爱上这种感觉,比高数视频和褪黑素管用多了”
“开始还在集中精神数羊,第12只之后就不记得了,醒来之后简直前所未有的清醒!”
办公室里,刚从Coffee Nap醒来的女同事告诉我:“趴着睡效果挺好,唯一的副作用是醒来一肚子气,坐在工位上打了一下午嗝。”
咖啡发明本意是让我们享受当下的愉悦,如今却渐渐变成一种用满眼血丝证明努力的奋斗饮料。与其在混沌里低头猛冲,不如下次逆境来袭时,慢下来喝杯咖啡在原地打盹儿小憩一下,很多时候选择比努力更重要。
每天喝多少咖啡适宜?
喝咖啡一定不是越多越好,记得原则:控制咖啡因的“摄取量”。
对健康的成年人而言,一天可以摄取的咖啡因量大约在300毫克到400毫克之间。如果有心脏疾病的人份量要减半,特别需要注意的一点是:一天中咖啡因的摄取不要超过150到200毫克(相当于2杯星巴克中杯)。
小于12岁的小朋友不要碰咖啡因,发育中的青少年一天不要超过100毫克。孕妇也需要节制减半。
coffee nap意思就是咖啡小睡,指的是中午午睡前,先喝一杯咖啡,小睡30分钟,下午更精神。
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