国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
大家好,我是米优爱建生活网。
很多人在网上看过一些视频,比如:4个动作教你锻炼腹肌,30天锻炼腹肌等等。
这些运动确实有用,但是如果你肥胖,单纯训练这些运动1-2年不会有什么效果,因为你太胖了。
有人会问:我肚子上有一层肉。要练多久才能看到明显的腹肌?
1.练腹肌明显需要多长时间?
肚子上有肉,说明肚子里有多余的脂肪,很可能是肚子两侧周围有多余的脂肪。
这种情况下,至少需要6个月的时间来发展腹肌。
如果你是啤酒肚或者肥胖者的话,时间会稍微长一点。需要一年到一年半,当然有的人需要两年以上。
腹肌训练的时间长短主要看你的减脂速度,饮食也很重要。一不注意就会反弹,需要的时间更长。
所以总体来说,肚子肉正常的人,至少需要6个月,更长的时间超过1-2年,才能发育出腹肌。
2.怎么训练?
①先进行减脂训练。
可以根据自己的体质选择不同的减脂训练方法。
运动量小,可以选择快走,一次20分钟。
有运动基础,可以选择慢跑和跳绳,每次30分钟。
为了更快的速度,可以选择跟着教练骑动感单车,每次40分钟。
你需要每周训练4次,固定时间打卡,不要半途而废,然后减少饮食热量。1个月后,你就会瘦下来。坚持半年,腹部脂肪一定会缩小,甚至全身都会变瘦。
②再次进行腹肌训练。
腹部多余的脂肪消除后,就可以进行正式的腹肌训练了。
刚开始只需要练腹直肌,可以练仰卧卷腹和仰卧抬腿两个动作,分别做4组*12次。
之后再去练两侧腹肌和腹深横肌,可以练坐姿旋转和平板支撑两个动作,分别做4组*16次和4组*30秒。
熟练后,直接组合训练这四个动作,组数和次数相同,一次即可。
后来需要增加负重训练,直接用杠铃。
其中仰卧卷腹需要双手握住杠铃片将其举起。
仰卧抬腿可改为屈膝,杠铃片放在小腿上方进行操作。
其他两个动作不变,建议重量不要超过10KG。
3.一些个人建议
其实腹肌训练没那么复杂,主要是对体脂有严格的要求。
其实很多人不练深圳生活网,也是有腹肌的,只是被肚子上的肥肉遮住了而已。结果他们只能看到一块腹肌。
对于肥胖者来说,更需要注意有氧训练和饮食控制,如果不到位很难做好。
如果正常的有氧训练持续3个月,可以拿去练腹肌,这样可以把时间提前。5个月就能看到腹肌,而不是6个月。
当然,光看腹肌是不够的。你必须坚持训练。只有这样,你才能保持这种状态。一旦停止训练,就可能回到以前的状态,无异于白练。
腹肌训练需要坚持,饮食控制也需要坚持,所以行动是有效的。
今天就到这里。
如果你觉得还不错,请赞一下——米优热爱健身。
以上内容就是为大家推荐的练出腹肌要多久(0基础练腹肌要多长时间)最佳回答,如果还想搜索其他问题,请收藏本网站或点击搜索更多问题
内容来源于网络仅供参考版权声明:所有来源标注为小樱知识网www.cnfyy.com的内容版权均为本站所有,若您需要引用、转载,只需要注明来源及原文链接即可。
本文标题:练出腹肌要多久(0基础练腹肌要多长时间)
本文地址:https://www.cnfyy.com/shcs/464545.html
相关文章
热点文章
2021年独生子女补贴新政策是真的吗(独生子女证有有效期吗)
2021年国庆节阅兵仪式几点开始几点结束(2021年国庆节还有阅兵吗)
鼠目寸光一点红是什么生肖动物(鼠目寸光一点红)指什么生肖,紧密
k0到k9的玩法大全(强制gc的玩法和注意事项)
入土为安是什么生肖《入土为安》打一个生肖动物,词语解释
浙江12月底全面停工是真的吗(浙江什么时候放假停工)
如何做t(t怎么把p做哭)
北京口碑最差的三甲医院(北京301医院最擅长什么)