国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
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有人问,快40岁了还能跑吗?
那我来告诉你,2016年里约奥运会,42岁的伯纳德·拉加特跑5000米,对力量和无氧条件要求很高,拉加特还是获得了第五名。
左·拉格
跑步也是需要技巧的,尤其是三四十岁的时候。随着身体机能的下降,受伤的风险会越来越高。
到了40岁,肌肉力量和骨密度都会下降,需要更长的时间才能恢复。
但是这个时候跑步,在训练中慢慢增加时间和强度,是对身体的一种保护,不仅有助于防止受伤,还有助于锻炼肌肉力量和耐力。
人到40岁就无法改变了,因为时间是不可逆的。但是,如果这个时候继续跑步,毫无疑问对健康的好处是非常大的,至少和不跑步的同龄人相比,状态是很不一样的。
那么40岁以上的跑者应该掌握哪些跑步技巧呢?以下五点注意事项是给大家的。
01
注意你的身体变化。
首先要注意自己的身体变化。在跑步的过程中,无论是训练速度、耐力、减脂减肥,还是单纯为了身体健康,都要时刻关注身体的反馈。一旦感到不适,立即停止,然后调整跑步计划。
身体对跑步的适应能力不同。如果执着于跑步而忽略了身体状况的改变,那简直是得不偿失。
02
注意恢复时间。
年轻的时候精力充沛,熬夜什么的。如果我有点累,睡一觉就能恢复过来。但是40岁以后,恢复的时间会更长,短的可能需要一两天,长的可能需要按周计算。
一般来说,判断身体恢复的标准有两个,一个是身体感觉,一个是心率指数。如果早上心率高于之前的平均值,说明身体还没有完全恢复。
另外,对于40岁的人来说,最好的跑步方式是在深圳生活网隔天跑一次,给身体留出足够的恢复时间。
03
注意力量训练和平衡。
年龄越大,越应该注意身体素质。年龄越大,你的力量和平衡就变得越重要。
随着年龄的增长,身体的力量、平衡、协调能力都会下降,这些对于跑步来说尤为重要。
因为力量、平衡感和协调性直接影响跑步姿势,如果身体的平衡能力下降,不正确的跑步姿势很可能会导致跑步损伤。
所以40岁以上的跑者,平时一定要加强力量训练和平衡训练。
04
注意补水。
这里的水不是你每天晚上睡觉前摆弄的瓶瓶罐罐的化妆水。这里的补充是指普通但至关重要的补充饮水量。
人一旦老了,皮肤就容易缺水。这是因为身体的“运水”系统正在老化,体内的“运水”细胞工作得更慢,所以要注意在跑步前后补充水分。
那么应该如何判断身体是否缺水呢?第一,可以通过观察嘴唇是否干燥来判断。如果嘴唇脱皮,那就赶紧补水。这种方法在秋冬季节特别实用。第二个是观察尿液的颜色。颜色越深,需要补充的水分就越多。
05
注意跑道的选择。
就地面的硬度来说,水泥路是最硬的地面,其次是柏油路,然后还有专门为跑步设计的塑胶跑道。对跑者最有利的赛道是塑胶跑道,因为只有塑胶跑道比较柔软,可以吸收一部分冲击力,对于40岁的跑者来说,可以有效保护关节,避免肌肉损伤。
但需要注意的是,如果只是跑步而没有核心力量训练,即使是在塑胶跑道上跑,也有可能受伤。
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