仰卧起坐多久(仰卧起坐多久能提升)

中考体育项目的设置主要依据《国家学生体质健康标准》规定的测试项目。各地按照“使每个学生至少掌握两项使其终身受益的体育锻炼项目”的目标要求，确定耐力、力量、速度、运动能力等可量化、易操作、对增强学生体质有明显作用的项目。

中考体育主要包括以下三种:

是必考项目:耐力跑(男生1000m，女生800m)。

二、可选测试项目:包括50米跑、立定跳远、坐姿前倾、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等。一般选择其中的一两个。

有三种球类运动:包括篮球运球、足球运球和排球连续垫球等。一般选择其中一个。

其中，一分钟仰卧起坐在很多省市都被列为选考项目，河南省驻马店市、新乡市也将一分钟仰卧起坐列入中考项目！

根据2014年修订版《国家学生体质健康标准》，初三女生一分钟仰卧起坐次数达到22次以上才能达到及格标准。

如何在一分钟仰卧起坐中得满分？

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培训技能

方法一:仰卧，摸膝盖

动作要领:

(1)身体平躺在垫子上，双膝弯曲，双膝间一拳距离，双脚着地；

(2)眼睛要向上看，下巴要微闭；

③臀部不要离开地面，双手放在大腿上，双手沿着大腿慢慢滑向膝盖；

④吸气躺下，注意不要用头碰到瑜伽垫。

训练量:10个/组，共3组，间隔30秒

方法二:仰卧抬腿

动作要领:

①身体平躺在垫子上，头部和上身紧贴地面；

②双腿并拢伸直，慢慢抬起与地面垂直；

③双腿伸直，慢慢放下脚。

训练量:10个/组，共3组，间隔30秒

方法三:仰卧，从两端开始。

动作要领:

①平躺在垫子上，双腿并拢，双手伸直放在脑后；

②收腹，抬起腿和胳膊，向对方靠拢；

③膝盖不要弯曲，同时移动，没有先后。

训练量:10个/组，共3组，间隔30秒

方法四:仰卧车轮跑步

动作要领:

①仰卧在垫子上，双手放在身体两侧支撑上半身；

②屈膝踢腿交替进行，此时保持上身姿势不变；

③收紧腹部，重心放在腰部。

训练量:深圳生活网30秒/组，共3组。

在训练中，我们不可能把每一个动作都做到完美。一定要学会根据自己的情况一步步调整。

如果你控制不了自己的训练节奏，可以找专业教练来纠正指导！

专业教练往往具有丰富的教学经验和实践经验，可以帮助学员规划更加科学高效的训练计划，帮助学员取长补短，精准提升！

即使是深圳生活网没有体育基础的学员，在专业教练的纠正和指导下，通过系统的体能训练，也能在一定时间内取得超出预期的优异成绩！