国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
根据科学家的研究，我们一生中有三分之一的时间是在“睡觉”中度过的，所以拥有一张好床尤为重要。一张床能否给我们带来舒适的感觉，取决于它能否彻底放松身体肌肉。小九经常听说睡硬板床对脊椎有好处。这是真的吗？
硬床保健理论从何而来？
众所周知，脊柱是人体的中轴，支撑着我们的骨骼。如果是长期疲劳或外伤诱发，椎间盘中央髓核会后移，从而压迫神经末梢，造成腰椎间盘突出，腰椎越低，承重程度越高。人在卧床时，体重会分散到头、颈、臀、腿、脚上，脊椎受到的压力会大大减轻。如果床垫柔软，人躺下时床垫容易变形，腰椎不能完全伸直，会影响骨骼的发育。久而久之，会造成腰椎劳损，腰椎下陷，腰椎间盘突出。
另外，经常睡硬板床可以刺激皮肤，增强皮肤功能，改善肝、肾、胃的血液循环，预防便秘。青少年睡硬板床也能预防驼背。
睡硬板床引起腰痛是怎么回事？
我们可以看到，硬板床确实可以帮助我们保持身体健康，但也有人反映睡硬板床后腰部酸痛，所以我们要提高警惕。
睡硬板床不代表盲目选择木床。床垫的选择也很重要。应该软硬适中。如果床垫太硬，身体的支撑面积比较小，支撑力度容易分布不均，腰部容易出现悬空的现象。这样不仅保护不了脊椎，还会导致肌肉酸痛、疲劳，甚至劳损。
所以硬床虽好，但也要软硬适中，不伤脊椎。理想的床应该硬度适中。木床用10cm左右的棉床垫。这种厚度的床垫符合人体曲线，可以保证正常脊柱的生理曲度，保持脊柱挺直，有助于睡眠质量和健康。
如何选择适合自己的床
想知道自己的床是否适合自己，可以自测一下。一张好床有以下两个标准:
1.无论采用哪种睡姿，脊柱都能保持挺直和拉伸。
2.床和身体接触面上的压力应该是均匀分散的。
另外，在选择床的时候，不能忽略高度。床的高度一般为40至50cm，最好略高于使用者的膝盖，方便人们进出床。而且床要宽，宽30-40厘米，比使用者长20-30厘米，使人睡觉时筋骨舒展自如，真正达到缓解疲劳、活血化瘀的效果。
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