国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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我相信很多女生朋友都想要瘦小腿，所以很多朋友都会想通过运动减脂。但是很多女生很疯狂的发现，在一系列的有氧运动之后，往往会发现自己的脂肪确实减少了，但是小腿却越来越粗。
蓝色是快肌纤维，红色是慢肌纤维。
这是为什么呢？笔者为你解答这些问题。
当我们进行跑步或其他有氧运动时，就像散步、跑步或骑自行车一样。我们在这些练习中使用慢肌纤维，慢肌纤维负责肌肉耐力。我们也可以关注竞走或者马拉松运动员，他们的小腿并不粗。
所以跑步、散步或者骑自行车等有氧运动都不会让我们的小腿变得粗大。那为什么有氧运动后感觉小腿变粗了？
其实这只是运动中肌肉损伤引起的短期充血肿胀，几个小时后就会恢复。而且我们的身体也会产生新的肌纤维，但是在低强度的有氧运动下，我们增加的肌纤维不会增加太多，反而会让我们拥有更紧致的小腿线条。
所以，我们可以看看短跑运动员或滑冰运动员。因为短跑是一项爆发性的运动，这种运动会抬高更多的快速肌纤维，从而使腿变得强壮。
很多朋友会觉得自己腿粗。事实上，有几个原因会影响我们小腿的形状:
首先是我们小腿的长度。这个很好理解，就是小腿骨长的人视觉效果会更长。
二是小腿的肌肉形态，导致每个人的腿型都不一样。
第三是我们的脂肪分布，也就是我们的脂肪喜欢分布的地方。这是基因决定的。
这三个原因都是先天的，都是后天可以改善的。下面介绍如何让腿变得修长好看。
第一种方法自然是减脂。脂肪囤积导致腿粗。我们可以尝试做低强度的有氧运动，比如慢跑、快走等。，做完腿部的力量训练后。这样会有机会促进身体燃烧脂肪，从而减少腿部维度。
二是纠正我们的走路姿势。走路姿势不同会影响我们的小腿线条。作者建议我们的臀肌要出来工作，手和核心肌群要随着髋关节的旋转而摆动。所以要加强臀肌和核心，避免用前腿带动身体。
抬起脚跟坐姿
三是加强腿部运动。小腿肌肉分为腓肠肌和比目鱼肌。我们可以做更多的坐举脚跟运动来训练我们的比目鱼肌。而且我们的比目鱼肌大部分是由慢肌纤维组成的，生长潜力较弱，不会担心训练萝卜腿。
瘦腿的方法就这么多了。女生不能忘记训练小腿。
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