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为什么越减越重(13岁小孩一天跑多少米可以减肥)

提问时间：2022-07-31 11:51:26来源：小樱知识网

一:每天跑步会让你保持健康？

既然跑步有益健康，那么每天跑步会更健康吗？其实不一定，因为人体在运动过程中会自然积累代谢产物和乳酸，细胞也会被破坏，需要适当的休息才能恢复。就像每个人每天都需要睡眠一样，经常运动的人也需要一个合适的恢复机制，因为这是身体不可抗拒的生理现象。

如果你是初学者，建议跑一天，休息一天，让身体有足够的时间修复跑步引起的乳酸堆积和炎症。当身体适应运动量，休息一天不能有效地提高体能时，可以开始每天跑步，但需要调整每天跑步的强度，比如采用一天强(增加跑步时间和速度)和两天弱(减少跑步时间和速度)的不同训练目标。制造强弱循环，偶尔身体肯定超负荷，对提高体能有很大好处。

第二:想减肥，跑步？

选择跑步减肥确实是一个不错的方法。通过慢跑，可以将跑步速度持续降低到中低强度，将身体供能机扩展到有氧系统，提高体内代谢机，消耗堆积的脂肪。不仅能减肥，还能改善心肺功能，促进健康。

通常想减肥的人体重往往超标。如果超重的人穿上运动鞋，会立刻跑上几公里，如果减肥失败，可能会对膝盖和关节肌腱造成伤害。受伤后，由于无法继续运动，活动量减少，但体重增加，得不偿失。

因为在跑步的过程中，脚着地时膝盖和脚踝承受的重量大约是身体重量的2.5 ~ 3倍。如果肌肉力量不足，所能承受的重量就会较低，肌肉力量支撑关节或物理冲击的能力就会较弱，从而降低保护身体或提高动作效率的机会。如果运动的频率和强度超过身体负荷，受伤的概率就会大大增加。另一方面，也不是体重轻的人就能一直跑下去。要加强肌肉纤维和关节的耐力，然后慢慢延长跑步时间和距离。

第三:运动、跑步、走路哪种方式更好？

散步和跑步对人的健康都有好处，区别只是在频率和强度上。同样的距离，走路对身体肌肉和关节的冲击比较低，不容易受伤。虽然散步是一种很好的入门运动，但如果把散步当作唯一的运动，只能维持目前的体力，对提高体力帮助不大。因为走路的强度低，促进心肺功能和燃烧脂肪的效果与其他运动不同。

每个人选择运动的目的不同。有些人只需要活动(老人或身体受伤的人)，就可以选择走路。然而，有些人想参加马拉松，爬山，或从事其他运动，所以他们选择跑步来加强心肺功能。就追求或享受生活品质而言，身体状况越好，当然可以多搞活动。如果只是停留在走路的阶段，那就太可惜了。

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