国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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- 1.踝关节灵活性
- 2.四肢比例
- 3.行动学习
“亚洲深蹲”说是只有亚洲人才能表演的动作，但实际上我们身边有很多人都不会表演“亚洲深蹲”。那么决定是否做“亚洲深蹲”的理由是什么呢？
其实“亚洲深蹲”是一个涉及多个阶段的复杂动作，需要腰、臀、膝、踝四个关节的配合，以及身体多处肌肉的配合。
在运动过程中，要求腰椎要有相应的屈曲能力，髋关节和膝关节要有较大的屈曲角度，脚踝要非常灵活，才能达到“亚洲深蹲”的效果。竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌和小腿三头肌也需要协同工作。肌肉的任何一个部位出现问题，都会导致“亚洲深蹲”功能的丧失。
此外，当膝关节、髋关节、踝关节、腰椎出现疾病，出现一些病变时，也会导致无法完成“亚洲深蹲”。
负重深蹲时，能完成“亚洲深蹲”的人所达到的深蹲位置更有利于发力，从而更高效地练习力量，同时防止受伤。
那么决定我们能否“亚洲深蹲”的主要原因是什么呢？
1.踝关节灵活性
一些研究发现，不管是什么种族，大多数孩子都能做“亚洲深蹲”。这是因为在儿童时期，踝关节的活动度更大，同时，肌肉的伸展性也更好。同样，2009年的一份文件也证明了一个人的下蹲姿势与他的踝关节活动密切相关。由于亚洲一直保留着蹲的习惯，童年时蹲的能力一直保留到成年。
2.四肢比例
四肢的比例可以直接影响关节的活动度。人超重时，四肢变粗，各关节活动度下降，无法完成“亚洲深蹲”动作。
同样，腿长与大腿长的比例也会影响深蹲能力。如果大腿长度比小腿长，下蹲时重心会更靠前，做“亚洲蹲”的姿势会更困难。如果腿长躯干短，下蹲后重心会更加后移，维持姿势时更容易摔倒。对于这些人来说，做“亚洲深蹲”会增加难度。
3.行动学习
完成动作需要学习动作的过程。即使我们现在完成不了“亚洲深蹲”，也可以在一定的运动量后完成。
练习时，双脚要自然站立，踩平地面，下蹲时重心保持在两脚之间。同时，练习前可以按摩小腿，拉伸跟腱，锻炼踝关节的活动范围。
亚洲蹲可以避免便秘，减少排便问题。能完成“亚洲深蹲”的人能完成更多的深蹲，在深蹲的过程中能更好的促进核心激活。同时，这种动作可以促进下肢关节肌肉的协调能力。
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