小腿怎么瘦下来(小腿太粗怎么瘦下来)

日常生活中，很多人抱怨小腿粗，不能丢。你经常因为小腿粗而心烦吗？有些人经常运动，但小腿还是很强壮，而身体其他部位不胖，但小腿很强壮。有些人有厚厚的脂肪，它们经常与脂肪和肌肉结合在一起。胖小腿通过合理的运动和饮食控制可以达到良好的瘦腿，而肌肉胖小腿比较粗壮。除了减脂，还要找出让小腿粗壮的原因。你被以下原因吸引了吗？

小腿肌肉特征:小腿处于紧绷状态时，可以看到明显的肌肉形态。

小腿粗的常见原因

1。扁平足

原因

足底有一个非常重要的维持距下关节和跗横关节稳定的机构:绞盘机构。足底筋膜附着在远端的近端趾骨上。在踮脚阶段和行走的最后一步，通过拉伸跖趾关节来牵拉足底筋膜，使趾骨和跟骨相互靠近，可以增加足部的稳定性，有效地将腓肠三头肌的力量转移到前脚。

但如果手术后足底筋膜失去原有张力，或者脚旋前不稳，即小腿三头肌收缩，向上拉跟骨时，力会转化为拉足底筋膜，导致足底筋膜发炎，足底屈曲减弱。

脚平足时，在日常生活中完成行走时，会导致每次脚屈推地面时，三头肌小腿正常收缩的一部分力量。为了达到运动或行走的足底屈曲力量，三头肌小腿会施加更多的力量，随着时间的推移，小腿会变得非常粗壮。

2。臀大肌力量不足

走路或跑步后仰时，是伸髋(臀大肌)、伸膝(股四头肌)和踝跖屈(小腿头)的复合运动，其中臀大肌是非常重要的伸髋肌。当臀大肌不够强壮时，三头肌小腿在想要将身体向前推的时候，应该施加更多的力量来弥补臀肌力量的不足。久而久之，也会让小腿变得强壮。

3。髂腰肌向心力不足，离心控制能力不足

步态分析中，小腿三头肌在支撑中期用力较多，尤其是支撑后期和挥拍前期，双下肢交替运动。当一侧踝关节被足底屈曲向前推时，对侧髋关节处于屈曲状态，使对侧下肢向前摆动。此时一侧的腓肠三头肌和对侧的髂腰肌是协同肌。如果对侧髂腰肌较弱，那么腓肠三头肌就会施加过大的力量进行补偿，从而导致粗壮。

走路时，如果髂腰肌离心控制能力差，腿就会着地。此时下肢关节承受的压力会比较大，小腿肌肉会得到补偿，强壮起来保护关节。

4。足底深屈肌力量不足

使踝关节跖屈的肌肉包括浅表腓肠肌、比目鱼肌、拇长深屈肌、趾长屈肌和胫骨后肌。

如果胫骨后肌深，长趾屈肌无力，使面肱三头肌在运动中受力过度补偿，使小腿粗壮。

5。膝盖过度伸展

特点:从前面看，大腿前部突出，从后面看，小腿特别粗，站久了膝盖疼。

原因:膝盖过伸会导致身体重心前移，对膝盖前部造成较大压力。小腿后侧的肌肉会用力维持膝盖的正常位置，以减轻膝盖前部的压力。久而久之，小腿后侧过度用力会使小腿越来越粗，增加张力也会加重膝盖过伸。

小腿肌肉厚度的评估和训练

①平脚

扁平足是一种常见的足部疾病，主要表现为跟骨外翻、距下关节内旋及距骨内收屈曲，内侧纵弓、外侧纵弓、横弓塌陷或消失。

【/s2/】评价——足迹检查方法:【/s2/】用脚底的水踩在纸上或地板上，检查脚底的形状。正常情况下，内侧足弓不会一个接一个连接。如果前后脚无缝连接，就意味着有扁平足的可能。

扁平足分为功能型扁平足和结构型扁平足。功能性扁平足可以通过手法和训练很好的矫正，结构性扁平足需要鞋垫的帮助。

如何区分功能性扁平足和结构性扁平足？

观察脚不踩地时是否有拱，踩地时是否有拱。如果踩地时有足弓，踩地时足弓降低，是功能性扁平足。如果不踩地的时候没有脚弓，就是先天性扁平足，这种鞋垫需要定制。

功能性扁平足的治疗方案

胫骨前肌的训练:弹性带抵抗踝关节背屈和内翻的动作。

胫后肌训练:弹力带抵抗踝关节跖屈和内翻动作。

缩脚:坐着，小腿垂直于地面。不弯曲脚趾，向上拱起足弓，用力缩短双脚。

②臀大肌力量不足

评估:检查者俯卧在床上，用一只手固定患者的骨盆，要求患者尽量拉伸髋关节，并对膝关节施加阻力，评估臀大肌肌力。

【/s2/】训练——臀桥:【/s2/】仰卧位，屈髋45度，屈膝90度，双脚与髋同宽，双手放在身体两侧，腰部紧贴地面，吸气准备，呼气核心收紧，臀肌用力向上抬起骨盆。肩膀、臀部和膝盖呈直线抬起，慢慢吸气控制下落。

③髂腰肌的向心离心能力

评价:仰卧位屈髋离心阻力。

培训:

坐位屈髋:坐时腰背挺直，核心收紧，做抬腿动作。

站立位屈髋:站立位撑墙保持身体稳定，单侧屈髋至大腿与地面平行后缓慢下落(离心控制)。

④足底深屈肌力量不足

评估-胫后肌肌力:仰卧位，下肢伸直，足底屈曲，足内翻阻力。

拇长屈肌:仰卧位，下肢伸直，大脚趾跖屈阻力大。

趾长屈肌:仰卧位，下肢伸直，趾长屈肌跖屈阻力。

培训:

胫骨肌弹性带抵抗踝关节跖屈和内翻的作用。

拇长屈肌、趾长屈肌-脚趾抓握练习

⑤膝盖过伸

评价:站姿时，大转子与踝关节外侧的骨骼形成一条直线，膝关节应正好在这条直线上。膝盖过伸是指侧身站立时，膝盖向后，不在这条直线上。从侧面看，腿的形状像一个C形。

培训:

拉伸股四头肌——站立姿势，一侧屈膝，双手稳稳地放在对侧，脚踝保持在拉伸侧，双手同侧做臀部拉伸。

伸展小腿三头肌——面向墙壁，双手扶住墙壁，双脚勾住踩在墙壁上，身体前倾，使腹部紧贴墙壁。

腘绳肌强化——仰卧位，髋屈曲30度和膝屈曲50-60度，脚与髋一样宽，双手放在身体两侧，腰部紧贴地面，吸气准备，呼气核心收紧，臀肌用力向上抬起骨盆。肩膀、臀部和膝盖呈直线抬起，慢慢吸气控制下落。

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