国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
小贴士【/s2/】你可以【/s2/】把书放在肚子上【/s2/】,或者【/s2/】把双手放在腹部【/s2/】,找到腹部收缩的感觉。
第三，在这些时期，效果更好
No.1 早上醒来
图片来源 ©shutterstock图片来源shutterstock
人醒了，但大脑似乎还在“神游”？
用上面教的方法做几次“深呼吸”。
将新鲜氧气充分输送到身体的各个部位不仅可以【/s2/】唤醒大脑【/S2/】;
通过挤压腹部，更有助于刺激胃肠蠕动和排出大便。
另外，早上做这个最有助于“减”胃！
人体消耗热量的顺序为糖→脂肪→蛋白质。
经过一夜的消化代谢，体内的糖原并没有被消耗多少；此时适当运动，燃烧脂肪的可能性更高！
No.2 晚上睡觉前
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明明很累，但在床上来回“烙饼”，就是睡不着；睡得很轻，有一点动静都会被惊醒；夜里多梦，转天醒来后感觉很累......
晚上睡不好会伤害身体和心脏。
如果你也有睡眠问题，试试这个“自然催眠”:
[“腹式呼吸”“478”]
4:用鼻子深呼吸，在脑海中数到4
7:屏住呼吸，默数7
8:深呼吸，默数8
注意你的呼吸，反复做，直到你的呼吸变得平静和昏昏欲睡。
通过呼吸，让紧绷的【/s2/】神经放松【/s2/】,帮助我们【/s2/】更快进入“深度睡眠”【/s2/】。
No.3 移动时
动图来源 ©SOOGIF运动图片来源SOOGIF
有些朋友跑步时容易气喘吁吁，或者爬楼梯/斜坡时上气不接下气。
很多时候，我们会认为是——心肺功能差，肌肉力量不足。.....
众所周知，这实际上可能与呼吸方式有关:
浅呼吸 →供氧不足→身体“养分”不足→ 体力不支，深度疲劳
因此，在运动中(如慢跑、爬山、快走...)，尽量用“腹式呼吸”~
它不仅有助于提高心肺功能，还能帮助我们减少疲劳，更容易运动。
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