大家好。我是米优，热爱健身。

在过去的两年里，去健身房锻炼的人数逐渐增加。很多新人都在努力减肥。他们会使用各种有氧设备或参加集体锻炼。还有一种人会出现在力量训练区。他们很瘦，身高175厘米，但只有110公斤。

有些瘦子实力不弱，平时经常训练，只是体重没有增加，体重变化不大，伤透了脑筋。

那么问题来了:有哪些方法可以让瘦子在短时间内快速增重？

1.早餐和午餐吃意大利面

如果瘦人想要快速增重，就必须摄入足够的热量，尤其是碳水化合物食物。

米饭的升糖速度真的很快，但是瘦的人可能不到一碗就吃饱了，但实际上没有两碗米饭，所以不能达到增重的效果。

因此，早餐和午餐可以选择吃面食。主要有三种:切片面包、煮面条和煎饼。

早餐吃切片面包或煎饼150克。

你可以挤一些沙拉酱或花生酱。这两种甜酱的热量非常高，一顿早餐可以吃600-800大卡。

面包片可以直接吃，不用烘干。

煎饼里不要放任何蔬菜，只要摊平就行了。

午餐吃煮面条180克，加些胡椒粉和酱油。刚开始你会觉得有点饱，只是习惯吃。

最好的选择是手工面，热量最高；如果没有，选择普通的挂面，比如鸡蛋面、阳春面、荞麦面等等。

2.晚餐吃粥和油条

瘦子增重的最佳时间是白天，晚上不能吃太多，否则晚上会很难消化，影响睡眠。一旦他们睡不好，就会影响他们的食欲，这会让他们变瘦。

如果瘦子在吃饭的时候吃了高脂肪的食物，很容易引起腹泻，因为他们的肠胃消化吸收能力很差，表面上可以吃很多，但是很快就会有肠胃反应。

因此，瘦人应该选择清淡的晚餐，喝一些米粥，吃一些油条。

纯米粥就可以了。可以在里面放一根胡萝卜，然后放2块冰糖，煮到粘稠，这样味道会更好。

油条的热量很高，但饱腹感很低。就像吃零食一样，吃两根油条有550大卡，相当于吃一顿午餐，再搭配一碗米粥，晚餐吃600大卡，完全可以达到白天的膳食热量值。

3.加餐时吃饼干

除了一日三餐，瘦子还需要额外的饭食，主要是下午茶。

午餐煮面条一般3个小时左右吃完。如果你的体力消耗高，2小时左右就会感到饥饿。这个时候，你需要多吃饭，但不能吃太多。

【/s2/】瘦人要选择饱腹感低、热量高的零食，不会同时影响正餐，饼干是最适合下午茶的。

你只需要吃60克饼干，就能产生260大卡的热量。饼干中的碳水化合物很高，可以帮助你增加体重。

写在最后:

瘦人增重的关键在于“多吃”，尤其是高碳水的食物，早餐和午餐吃面食，下午茶吃饼干，晚餐吃米粥和油条，这样整体热量会快速增加。

当然，一日三餐也可以吃一些鸡蛋，最好是半煎鸡蛋或者直接煮，这样不会觉得太饱。

除了增加饮食热量外，每周至少要进行4次力量训练，大部分是复合杠铃动作。[/s2/]

例如:深蹲、硬拉、卧推、推等。，你也可以多做一些固定的器械动作，这样搭配饮食，就可以事半功倍。

瘦子单纯依靠训练是无效的。只有吃得好，他们才能快速增重，然后在后期增加训练量，这样他们才能发展肌肉——米优热爱健身。

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