对一些人来说，睡到天亮是一种奢侈。睡觉的时候总是做噩梦，半夜醒来却睡不着，凌晨两三点醒来，折磨着大多数人。当他们第二天醒来时，他们没有精神，他们的抵抗力随着时间的推移而减弱。那是什么原因造成的呢？

半夜醒来后睡不着的是什么？

1。激素失衡

激素失衡是中老年人总是半夜醒来却睡不着的原因。有时候在床上睡不着，甚至睡着后也容易做梦，特别是情绪亢奋的时候，反而变得极难入睡。

2。生活节奏紊乱

对于大多数现代人来说，熬夜已经变得司空见惯。玩手机、看电视、看足球比赛或者工作到凌晨一两点都会打乱生物钟，打破生活节奏，从而降低睡眠质量。

3。承受巨大的心理压力

睡眠很容易受到情绪的影响，即使能睡着也很容易醒来或做噩梦，因为你心里压力很大，担心很多事情。

如何改善半夜醒来却不睡觉的情况？

1。调整工作日程

如果你想自然醒来，你应该调整你的生物钟，让它遵循自然规律。按时起床，按时睡觉，不耽误睡觉时间，无论是节假日还是工作日都不卧床。

2。及时减轻心理压力

哪个成年人没有压力，无论是从经济方面还是人际关系方面。压力是导致睡眠质量差的主要因素，所以我们应该想办法缓解内心的压力。睡前听轻音乐、冥想或唱首歌来释放内心的压力。

3。调整你的饮食

暴饮暴食或晚餐吃得太晚会增加胃的负担，晚上胃酸分泌少容易导致消化不良，进而会进一步降低睡眠质量。因此，晚餐应安排在睡前3~4小时。睡觉前不能吃任何食物。晚餐可以吃7~8分钟饱。同时，你应该在睡觉前拒绝喝酒。

4。体育

白天要适当增加运动量，让全身的所有器官和关节都可以活动，使身体感到微微疲劳，晚上睡得香。但睡前一小时内不能做剧烈运动，以免中枢神经过度兴奋，影响睡眠。

5。营造良好的睡眠氛围

睡觉前，你应该关掉所有的灯，拉上窗帘或戴上眼罩，以免受到光线的影响。将室温调至23~25℃，相对湿度调至50%；睡前喝一杯热牛奶，其中含有促进睡眠的色氨酸。

6。积极治疗疾病

疾病会影响睡眠质量，所以要尽早治疗身体疾病，如三高、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等。

技巧

睡前应保持安静的习惯，如刷牙、看书、听音乐或洗澡，但不宜做有氧运动或剧烈运动。选择合适的床上用品，枕头高度适宜，一般10~15 cm左右，被套不宜过厚，床垫软硬适中；睡前不要喝含咖啡因的饮料，拒绝喝酒或抽烟，也不要大量喝水，以免因频繁醒来而影响睡眠。睡前可以适当做放松训练，如腹式呼吸或冥想，可以降低睡眠时的觉醒程度，提高睡眠质量。

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