健身不动，先补药。

很多健身新手都是这样，大牙早前也是这样。在开始练习之前，他们买了很多健身补品。

有蛋白粉，然后这家伙便宜货买了一个kcbj大豆蛋白粉。

一桶吃完后，数字几乎没有变化。然后我告诉他:

\"购买乳清蛋白粉.\"

买了两大包，然后吃了4个月左右。结果发现自己没有那些不吃蛋白粉的人练得好。

“我是不是买了假蛋白粉？”他问我。

我不这么认为。我和他在同一个网店买的，同一个牌子。为什么我吃了有用，他没有？

后来才知道这家伙吃的方法不对。

(1)吃饭时不要喝蛋白粉。

大呲牙跟我在厂里干活，我吃早饭的时候，我请客，他们每人要了四个鸡蛋和两个蛋糕。

我要了一杯豆浆喝。我转过头，问他:

“你在喝什么？”

“我不需要它。我带了乳清蛋白。”他摇了摇杯子。

当时看到的时候，脑子里就清楚了，今天的蛋白粉肯定不会有增肌效果。

四个鸡蛋已经补充了蛋白质，然后是一杯蛋白粉。这个时候是不是太多了？

所以，吃饭的时候不要喝蛋白粉，尤其是有荤菜的时候，那是浪费。

你去药店买一瓶维生素。看说明书。一次一片，一天三次。

如果一次性补充真的好，为什么不一次吃三片？

大呲牙听完这个道理，恍然大悟:

“哦，我明白了，那我以后就要吃素了。”

“嗯，这样也省钱。”

(2)最多一勺，一天四五次。

我们经常听说一个道理，那就是“窗口期”。

意思是健身半小时后，身体处于合成的高峰期，最适合补充蛋白粉。

大呲牙对这个道理深信不疑。每次刚拉伸完，就是两大勺蛋白粉。

去健身房的时候，包里会有一桶蛋白粉。

但他也向我反映了一个问题:

“为什么喝了蛋白粉就觉得肚子疼？”

“这是一种胃痉挛。”

其实窗口期是对的，但一般来说，训练结束后，蛋白质的消化吸收效率不高。

也就是说，如果你体内原本就有游离蛋白质，那么那一刻就是合成肌肉的好时机。

但是你练习后喝蛋白粉，其实效率不高。

一般来说，需要采用少量补充的原则，不需要在训练结束时把所有的蛋白粉都放进去。

大呲牙听糊涂了:

“那我该怎么办？”

“一次最多喝一勺，根据体重每天喝四五次。”

如果你的蛋白粉勺子很大，一勺25克，那我建议你换成10克的勺子。

如果你一天喝六勺，分成六次，当饮料喝。

(3)你相信蛋白粉是和酒混在一起的吗？

以上两点只能影响吸收效率，但不足以让蛋白粉无用。

很多资深运动员，他只是吃饭时喝蛋白粉，训练后喝蛋白粉，但肌肉还是很大。

因为人用的多，所以以量取胜。

但是大牙没用，我一直想不通，直到有一次喝了他的蛋白粉。

当时蛋白粉用完了，宿舍没人健身，只有我们。

只有他想要的:

“大呲牙，把你的蛋白粉均匀给我。”

“我刚做了一个杯子，你拿着吧！”

喝了一口后，我吐了。闻起来像二锅头。

“大呲牙，你是蛋白粉还是二锅头？”

“呵呵，二锅头拌蛋白粉还不错！”

他很骄傲。原来他看了一段施瓦辛格的视频，他用威士忌混合蛋白粉来促进蛋白质的吸收。

他相信了。事实上，州长只是开了个玩笑。

你应该知道他们的睾丸激素。喝点酒不会有太大影响。

然而，我们的睾酮水平，睾酮在喝了一些酒后被分解，蛋白质也丢失了。

所以健身的人不喝酒。然后有人说他们锻炼只是为了喝酒。那些是健身的人吗？那不是真的。他们的主要业务是酒精饮料。

“你不能练肌肉的原因是因为蛋白粉和酒混在一起，你知道吗？”

“Souga，那下次我调啤酒的时候，酒精含量就更低了。”大呲牙说这话。

所以，很多人买蛋白粉，觉得没用。

其实你要么量赢，一天几勺。要么运动强度不够，你得好好练。

当然，省钱、增肌、放松是必须的。

那么请学习蛋白粉的正确用法。

王旺，说说健身。