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减肥腿部（7种不费力的减肥瘦身方式）

提问时间：2022-08-08 23:19:09来源：小樱知识网

1.爬楼梯减肥

在日常生活中，爬楼梯运动不仅可以预防冠心病的发生，还有助于减肥。

爬楼梯30分钟可消耗热量260千卡，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800 ~ 1500米。

2.做家务减肥

洗衣服，买菜，做饭，打扫地板...在做这些小把戏时，不要忽视它们对身体肌肉的影响。

做家务是一种很好的减肥运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的卡路里。做家务虽然是小事，但积少成多，只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。

3.跳舞减肥

跳舞是一种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞还能锻炼身体各个部位，并有效瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和柔韧性。

4.游泳减肥法

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这种新陈代谢在你离开水面后还能维持一段时间。

游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，全身的关节和肌肉均匀协调，人体各个部位得到拉伸，使身体变得更加匀称。

5、慢跑减肥法

简单的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。

慢跑时，腰、背、四肢不断运动，不仅能有效保持身材，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪储存，达到瘦身的效果。但是需要注意的是，慢跑要及时补充水分。跑步后，做15分钟左右的肌肉拉伸。

6、变速跑步减肥法

这种快慢跑的风格简单随意，不需要遵循既定的规则。此外，跑步和慢跑的结合可以消耗糖和脂肪。发现变速跑是最适合减脂的运动。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自于糖和脂肪。在短时间快速大量运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，主要消耗脂肪。

7.跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都会掌握跳绳神奇的减肥功效。

运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟消耗的能量。因此，跳绳是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。

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