促进睡眠的方法（有助于睡眠的14条策略）

在工作单位工作了一天，你会累的。当你回到家，吃了一顿饱饭，你想快点睡觉。想要好好休息，就要掌握晚上的睡眠时间和睡眠质量。如果这两个需要注意的地方出了什么问题，那么你一定休息不好，所以我们经常为了工作牺牲睡眠时间。

帮助你睡个好觉的14个策略。别睡过头。

\"充足的睡眠对保证健康和生活质量非常重要。\"心理学教授和行为睡眠专家指出。

以下14个策略可以改善你的睡眠质量:

1.不要在意充足睡眠需要8小时的规则。

我们经常听说充足的睡眠必须要八个小时。实际上，根据专家教授的说法，这只是一个平均值，你可能需要8个多小时或更少的时间才能让你处于最佳运行状态。有趣的是，Speyne教授经常看到一些患者只睡5、6个小时，这种情况非常普遍。但是病人的家人和朋友一直担心他们缺乏睡眠时间。但事实上，这些个体并没有受到伤害，他们整天都感觉精力充沛。所以你应该注意能让你精力充沛的睡眠量。

睡眠建议:睡觉时随身携带六种东西。小心让你每晚睡八个小时，死得更快。

2.不要强迫自己入睡。

很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候。然而，你应该意识到睡眠有一个生物过程，不能强迫入睡。很多时候，短期强迫自己睡觉，长期来看会导致失眠加重。所以，让我们好好休息，而不是强迫自己睡觉。因此，Speane教授建议你可以参加一些能让你放松的活动，而不是那些你希望能帮助你入睡的活动。

3.别睡过头。

根据专家的说法，当你没有失眠的症状时，不要早睡或醒来后呆在床上以弥补你的睡眠。因为这样做会打乱你的睡眠模式，导致更大的挫败感。

4.列出你的习惯

根据教授的说法，高质量睡眠有很多规则:规律、睡前一小时想办法放松等。

但是总会有一些人打破规则，对你的睡眠造成很大的阻碍。比如睡前喝咖啡，床上工作，床上看电视。如果你有这些问题，试着摆脱它们。

5.睡眠质量总是在变化

教授说，有些坏习惯并不总是罪魁祸首，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求和质量总是在变化。在生活的不同时期，我们可能对外界的干扰非常敏感。导致这一现象的因素很多，如年龄、激素失衡、疾病、伤害、压力和环境变化等。

6.培养健康的睡眠习惯。

教授指出，你可以通过多种方式建立你的睡眠需求，比如避免午睡，白天多运动，晚上打开和关闭卧室。

7.睡前不想担心。

我们倾向于把一天的烦恼带到床上。如果你在白天经历了一些不愉快的事情，很可能会影响你的睡眠。我的很多病人白天经历了工作和家庭的烦恼，但即使事后得到了解决，他们的睡眠也受到了影响。

当然，刚开始，你的顾虑可能没那么明显。在大多数情况下，患者报告说，当他们试图入睡时，他们总是会想到一些琐碎的事情。当他们主动思考时，会发现白天遇到的未解事件会像电影一样呈现出来。

因此，我们应该更深入地挖掘那些令人担忧的想法，这些想法会放大你的麻烦，所以我们应该想办法清除它们。

8.记录睡眠日志

它会让你知道你晚上做了什么。特别是，日志可以让你追踪你的睡眠模式、日常习惯和想法。

睡觉的时候可以跟踪；入睡需要多长时间；晚上醒来后需要多长时间才能入睡；记录你的药物、饮酒和咖啡因摄入量。

说明:如果你要记录你的想法，等到天亮。毕竟，当你醒来时，记录那些想法是很烦人的。

9.明确指出你想改变什么。

在开始治疗失眠之前，教授建议:我们应该明确改善的原因，想想你对睡眠的哪些方面不满意。即使你现在没有失眠的经历，在它的帮助下，你仍然可以准确地发现自己面临的问题，从而做出有针对性的改变。

10.评估时间表

根据教授的说法，睡眠的两大障碍是:长时间的工作和太满的时间表。你应该考虑如何调整你的时间表来提高你的睡眠质量。剥夺睡眠时间会有严重的后果。工作量大导致的睡眠不足是事故发生的主要原因。

1.帮助孩子们

对于许多孩子来说，早课时间对他们的睡眠有很大的影响。事实上，一些城市睡眠专家和许多家长试图说服学校推迟上课时间，但他们的意见没有被采纳。因此，罗斯教授建议，家长应该教育孩子认识到充足睡眠的重要性，消除卧室里的一些干扰因素，比如手机电视，鼓励孩子早点入睡。

12.告别极端的想法。

通常，失眠的人每天花很多时间思考睡眠不足的影响。比如“我会失业”“我会生病”。当然，我们也知道不眠之夜令人沮丧，所以不要放大失眠的影响，这样才能帮助你克服失眠。

13.失眠的行为认知疗法

还失眠吗？想想行为认知疗法。睡眠卫生规则是预防失眠的好策略。就像去牙医那里洗牙一样。Speane教授说，有时候仅仅清洁是不够的，还需要填充。教授把清洁睡眠卫生比作补牙。

14.寻求专家的帮助

教授建议，如果你认为你的睡眠紊乱，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助。美国医学协会去寻求专家的帮助。你应该知道睡眠障碍没有灵丹妙药。斯坦福大学睡眠系的专家和医生将共同指导每位患者的治疗计划，以获得最佳治疗。

我们可以通过以上四种方法睡觉。只有当我们睡个好觉，我们才能在白天有精力。否则，你的精力会萎靡不振，你将无法工作或生活，你的头会头晕，你将对任何事情都不感兴趣。