国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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- 晨跑
- 下午跑步
- 夜间跑步
一天中不同的时间跑步有什么不同的效果？
晨跑
时间段:05:30-11:00
早上跑步的好处是:
长期晨跑可以加快人体的新陈代谢。在预防肥胖、减肥、降血脂、增肌方面容易达到理想的效果。
早起跑步可以使身体各器官的活动变得灵敏，消除睡眠后对大脑的抑制，使大脑更有活力和灵活性，从而为接下来的学习和工作准备好良好的身体条件。
晨跑要注意哪些问题？
1.晨跑(尤其是秋冬季气温较低时)建议根据实际气温延长热身时间。不要立即开始强度过高的运动，以避免运动损伤，使运动更有效率。
2.空不建议腹式晨跑。当然，能不能空腹跑取决于你的生活环境、工作环境和身体耐力。但对于大多数人来说，仍然建议在晨跑前15-20分钟补充少量食物，以保证身体有足够的能量支持整个运动过程。
3.如果睡眠不足，多少会影响你的晨练。
下午跑步
时间段:14: 00-18: 00
此时身体肌肉的血液供应充足，体温会更高。当体温较高时，训练可以释放更多的能量。此时的反应和力量表现会更好，运动损伤的风险也会降低。
下午跑步有什么特别的注意事项？
1.下午阳光强烈。无论是什么季节，无论是晴天还是雨天，都建议在户外跑步，做好防晒工作。
2.应该加更多的水。当然，无论什么时间锻炼，及时补充水分和水分很重要。
夜间跑步
时间段:19: 00-22: 00
晚上锻炼有助于减轻压力，肌肉和关节更有弹性，不容易受伤。
研究表明，夜间训练还能促进生长和褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚上11点至凌晨2点分泌最多，能显著提高青少年的生长或成年人的免疫力和防止衰老。
但是，夜间跑步有很多必须注意的事项:
1.建议晚饭后一小时做，睡前2小时不要剧烈运动。
2.趣味跑后喝点碱性饮料中和乳酸，切记不要暴饮暴食。
3.运动时间建议在30分钟到1小时之间。注意不要时间太长，以免过度疲劳，影响睡眠。
4.夜间跑步要特别注意人身安全。
周末快乐鸭子
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