国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
直马不仅可以展现优美的体态,还可以消除腿部的肿胀,还可以改善腿型。看看Tik Tok的一些小姐妹。他们真的很棒。刷了几下,马都出来了。你是羡慕呢,还是关个后备箱?是不是想一下子把骨头韧带都撕裂了,恨不得自己也有这个本事?
要知道,年龄越大,韧带越紧,越懒,韧带收缩的越厉害。还不如学美术和体操的灵活,更别说柔术了。太可怕了。
更何况马这个词有时候还能打得过我们男票。你可能会说,我是单身狗,没有男朋友。所以我想说的是,我还是要学。如果我现在没有,也许以后会有。让我们做好准备。你想免费学吗?拿着它:
第一个动作:双腿跨腿伸展,保持腹部和骨盆朝向前方,上身挺直,臀部略离地,右腿前侧紧贴地面,左腿弯曲,双膝跪在瑜伽垫上,右手搁在垫子上,左手握住我们左脚的踝关节。臀部向下压,胯部尽量贴地,一路保持自然呼吸。保持相反的动作不变,一共做3次,每次15秒。
你以为这样就结束了吗?我严肃的告诉你:没有!
接下来是第二个也是最后一个动作,拉伸整个臀部。我们首先坐在瑜伽垫上,在后面伸直右腿,在身体前面弯曲左腿。然后,我们双手撑地,保持身体和骨盆面向前方,臀部尽量压低。但是,我们的臀部应该稍微离开地面,而不是贴着地面。我们的右大腿前侧要贴近地面,上身挺直,不驼背。在整个过程中,我们应该保持均匀的呼吸。
拉伸后,我们可以向前滑动以完成分割。不是很简单很轻松吗?不过要注意这一点:新手刚开始练的时候,幅度慢慢加大比较好,但重要的是要坚持,这样才能练出漂亮的独角马!
其次,开始练习后几天,腿疼是正常的,可以用热敷来缓解疼痛。如果疼痛还在,那么吃颗糖缓解一下压力就没事了。吃完了还觉得疼,实在没办法。
今天的动作就是这么简单粗暴,最强的逐字逐句策略。只要坚持2招7天,你就会发现不一样的自己。无论你是白领还是普通人,都可以轻松学会技能!
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