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晚饭后多久可以跑步(饭后半小时慢跑可以吗)

提问时间：2022-08-20 16:10:57来源：小樱知识网

#晚饭后我多久能跑步#

坚持跑步可以减肥。那么，跑步能减肥多久呢？

每天跑步1小时可以消耗600卡热量，而一磅脂肪的热量是3300卡，相当于跑步5.5小时才能消化。想要减掉5斤脂肪，至少需要慢跑27.5小时。

所以，跑步是一项需要坚持的运动，只有时间才能见证你身材的变化。但是，很多人坚持不了三分钟的跑步。很多人觉得跑步很无聊，很难坚持。

那么，如何跑步不累，达到减肥健身的效果呢？

跑步需要循序渐进，不要从快跑训练开始。快跑是无氧运动，持续时间短，容易力竭。这是对肌肉的锻炼。

新手跑步不追求速度，以6-9 km/h的速度慢跑即可，慢跑属于有氧运动，是一种可以持续的训练方式。能有效锻炼心肺功能，促进血液循环，提高你的运动耐力，有助于脂肪的分解。

刚开始慢跑的时候，可能一下子坚持不了半个小时以上。可以把慢跑和快走结合起来，比如慢跑10分钟，快走5分钟，交替循环，每次持续40分钟以上。这样的跑步方式更容易坚持。

坚持一段时间后，你会觉得自己的跑步能力提高了，运动会也越来越得心应手。这时候可以换成匀速慢跑，跑步就不会那么累了。

当你匀速慢跑2-3个月，如果你感觉身体发育处于瓶颈，体重不再下降，建议此时继续提高训练强度，将慢跑改为变速跑，避免身体陷入舒适区，这样可以继续燃烧脂肪。

如何变速跑？可以试试100米跑和100米慢跑交替训练。每次只需要20分钟，就能快速提高心率，让身体进入燃脂状态。

间歇跑后，身体会处于超级氧化状态，持续消耗热量，维持旺盛的代谢水平长达12小时，有利于形成精益体质。

间歇跑是一种高强度的训练，既能促进身体燃烧脂肪，又能有效锻炼肌肉，避免肌肉流失。体育运动员也采取间歇跑的方式锻炼身体素质，提高爆发力。

但是，跑步时要注意几点:

1.跑步前做一套拉伸热身训练，活动身体各个关节，激活肌肉群，提高关节柔韧性，为跑步训练热身。

2.晚饭后不要马上跑步。晚饭后休息1小时再开始跑步训练，以免影响食物消化，引起窒息。

3.每周给身体放1-2天假。不要每天打卡跑步。适当的休息可以让你精力充沛的继续第二周的跑步，让你在健身的道路上走的更远。

4.跑步过程中也要注意饮食。你应该远离各种垃圾食品，选择健康的食物，保持低油低盐的烹饪方式，这样你就可以控制热量的摄入，更快的减肥。

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