国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
呼吸是指身体与外界环境的关系。
气体交换的过程。
道教指导养生实践。
呼吸呼吸,瞬间。
瑜伽调息梳理能量,
让感知焕然一新,智能更加敏锐。
然而,许多人每天重复错误的呼吸模式,
从而增加了许多身体负担。
甚至疾病。
让我们来学习如何正确使用它。
呼吸练习可以帮助我们减轻负担。
呼吸功能和解剖结构
呼吸是一个极其复杂的运动过程。
不仅包括胸部组织
还涉及腹部、背部、肩部等组织。
参与呼吸的肌肉多达46块。
包括膈肌、腹肌、腹横肌,
肋间肌、斜角肌、多裂肌等...
根据吸气肌和呼气肌各自的功能
可分为主要肌肉群和辅助肌肉群。
后者只有在深呼吸或用力呼吸时才起作用。
吸气肌主要是膈肌和肋间肌。
呼气肌主要是肋间肌。
还有辅助呼吸肌。
包括颈肩斜角肌和胸锁乳突肌。
和腹肌、腰方肌等。
呼吸肌中的战斗肌
膈
横膈膜是主要的呼吸肌。
收缩时:膈穹窿下降
胸腔容积增大有助于吸气。
放松:膈穹窿上升并回到原来的位置。
胸部容积减小,有助于呼气。
什么是正确的呼吸模式?
腹式呼吸、胸部呼吸和背部呼吸
哪种呼吸方式是正确的?
腹式呼吸:横膈膜收缩。
增加胸腔的上下直径。
主要表现为腹部活动。
胸式呼吸:由肋间外肌收缩引起。
和胸骨运动。
下肋骨的横向运动增加了胸腔的左右直径。
上肋骨增加了胸腔的前后直径。
主要表现是胸部活动。
呼吸是一个极其复杂的运动过程。
不仅仅是横膈膜的运动。
主要靠两块呼吸肌的收缩和放松。
它分别显示胸部和腹部的活动。
所以单独强调其中一个。
呼吸模式都是错的。
因此,呼吸时应注意以下几点:
1.胸部和腹部的活动比率
2.肋骨的活动和方向
3.额外补偿行动
首先,吸气时,横膈膜要先收缩。
显示腹部的隆起而不是胸部。
第二,吸气时胸腔下部侧向扩张。
第三,吸气末上胸扩张。
异常呼吸模式引起的问题
大多数人的日常呼吸方式通常是胸式呼吸。
当在胸部或肩部呼吸时
提前过度激活并超过隔膜。
表现出当你出来吸气的时候你抬起了肩膀
向上移动胸部,胸部运动大于腹部运动等
这是因为隔膜没有被完全激活和抑制。
而是斜角肌和上斜方肌过度代偿所致。
这种补偿性呼吸模式会持续一段时间。
会在皮层下继续。
导致永久的图案。
导致呼吸变浅。
肺深处的肺泡很少参与呼吸过程。
从而导致胸部活动性降低。
肺活量下降
因为胸腔由胸椎组成,
肋骨和胸骨穿过关节,
由软骨连接,
胸椎的柔韧性也会受到限制;
此外,过度紧张的斜角肌,
胸锁乳突肌,上斜方肌
导致颈肩疼痛、头痛、上十字综合征等。
此外,由于隔膜、多裂肌
腹肌和盆底肌
它们一起形成了一个类似风箱的结构。
因此,错误的呼吸模式也会导致
和腰椎盆底肌肉,骨盆
甚至子宫等妇科问题。
下集我们将详细介绍如何调整呼吸模式!谢谢大家!!!
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