国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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- 1.有无口罩晨跑
- 2.雾天跑步戴口罩可以吗？
- 3.早上跑步的最佳时间
很多人都有早上跑步的习惯，这样不仅可以培养起一个按时早起的健康生活时间，还可以锻炼身体，有助于排除体内隔夜跑步代谢的废物，有利于身心健康。但是有时候/
1.有无口罩晨跑
戴口罩对呼吸有一定的影响。当你跑步时，你的呼吸频率会增加，所以你可以不穿它。当然，外面有雾霾或者灰尘的时候最好戴上口罩。但是普通口罩不好，气密性不好，透气性太低。一定要选择运动口罩，有进排气阀和独立的进排气口，所以它的透气性很好。甚至竹炭过滤器也能支持跑10公里以上。
长跑时不建议戴口罩。因为长跑时人的通气量增加，如果戴上多层纱布的口罩堵住口鼻，会影响呼吸的顺利进行，还会出现窒息、胸闷等不适。
2.雾天跑步戴口罩可以吗？
可以戴口罩，可以过滤空空气污染物。对于有鼻炎的人来说，冬天也可以避免感冒空气体刺激鼻腔。但是，空空气污染严重时，要减少晨练和户外活动，因为也会刺激粘膜(如眼睛)。因为做这些运动的时候，体内的耗氧量增加，呼吸必然会加深加速。此时雾气中水蒸气较多，阻碍肺泡的气体交换，导致大脑缺氧和头晕等不适；同时，在运动过程中，由于肌肉和骨骼活动的加强，身体的产热明显增加，需要排汗散热。但雾天空湿度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤散热，让人感觉闷热不舒服。
3.早上跑步的最佳时间
夏季晨跑安排在6:00-9:00之间，因为植物在夜间呼吸有氧，呼出大量二氧化碳。运动过早，空空气中二氧化碳浓度相对较高，容易造成缺氧，出太阳。光合作用后，这是运动的最佳时间，可以放松身心，消除身体疲劳。晨跑时间不宜过长，保持在40分钟左右，跑步时调整呼吸。早上尽量不要空趴着跑，否则会增加肝脏和心脏的负担。
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