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2023-07-31
DHA是大脑和视网膜发育的必需营养元素，宝宝可以通过日常的食物来补充DHA摄入量，合理的改善饮食习惯，科学进食补充身体营养，那么宝宝补充DHA吃什么好？下面科学猫网小编带来介绍。
宝宝补充DHA食物推荐
膳食中的DHA主要来源于海产品。另外，鸡蛋中也含有DHA，但是含量就比海产品低很多。
膳食中DHA的主要来源有：
✔鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼;虾、蟹、贝壳类;海带、紫菜等。
✔植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。
✔其他：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。
建议：每周吃鱼虾2-3次;食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油;若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。
干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
鱼类：DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
补充剂怎么选？
虽然天然食物如，鱼类、藻类是DHA最好来源，但是如果天生不爱吃鱼，或者吃不到这些量，就应该考虑吃补充剂了，不管是孕期、哺乳期，亦或是婴幼儿。
中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200mg，可每周吃 2-3 餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足 DHA 的需求。
宝宝适宜摄入量：每天100mg(0-36个月)
饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。因此，母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA。
配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。
以上就是宝宝补充DHA吃什么好，宝宝补充DHA食物推荐，请大家继续关注。
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