国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
现在国内疫情还没有结束,为了防控疫情我们就需要经常锻炼自己来提高免疫力,但是冬天外面天气非常冷,很多人都不愿意锻炼出去身体,如果经常不锻炼身体,身体免疫力会下降,这时我们可以通过吃一些食物来预防新冠。那么预防新冠病毒吃什么好?预防新冠病毒需注意什么?下面一起来了解下!
一、预防新冠病毒吃什么好?
食物多样,谷类为主
我们每天的食物最好多样性点,可以包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
多吃蔬果、奶类、大豆
预防新冠病毒蔬果也是非常重要的,可以选择一些深色蔬果食用,注意不可以用果汁代替鲜果,毕竟果汁和新鲜的蔬果还是有很大的差别的;另外,还可以喝一些奶类以及一些奶制品和豆制品,尤其是酸奶,可以促进肠道吸收。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
肉类也是人们生活中必不可少的,但是在食用肉类的时候大家也要注意健康,要少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品;坚决杜绝食用野生动物。
少盐少油,控糖限酒
在日常生活中要控制油盐的摄入量,少吃高盐和油炸食品,多饮用白开水和茶水;一般成年人每天喝7-8杯,不喝或者少喝含糖饮料。若是饮酒,男性酒精量≤25克/天,女性≤15克/天。
吃动平衡,健康体重
适当饮食和运动,注意不要暴饮暴食,这是很不健康的一种饮食行为,此外,吃完饭后也要走走,促进消化;减少久坐时间,做到每小时起来动一动。
二、预防新冠病毒需注意什么?
勤洗手
预防病毒最重要的一点就是勤洗手,我们需要时时刻刻保持手部卫生,掌握正确的洗手方法。尽量不要接触公共物品和部位,不用脏手接触眼睛、嘴巴或鼻子。居住房间定期开窗通风,上午和下午分别开窗通风一次,每次不能少于半小时,能降低空气中微生物浓度。
戴上口罩
不管什么时候,出门第一件事是戴上口罩,科学佩戴口罩且随身携带,特别是人口密集且封闭场所需正确戴口罩。此外,外出时需和他人保持一米以上的距离。
安全饮食
均衡为身体摄入营养,做好荤素和粗细搭配,注意饮水卫生,不能接触或购买、吃野生动物,生食和熟食分开,食物必须煮熟透后才能吃。
此外,新冠病毒喜欢侵扰体质弱者或有慢性疾病的人,这些群体抵抗力较低、免疫功能较差,新冠病毒容易乘虚而入,因此大家可以选择合适的运动和营养以提高自己的抵抗能力,避免被病毒侵扰。
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