冥想是什么意思（瑜伽冥想姿势有哪些）

你想坐下来冥想时，想知道自己做得对不对?在这篇文章里列出了所有关于冥想的普遍常用姿势，仅供参考。

世界上有成千上万种冥想方式，但如果你有机会去世界各地观察人们冥想姿势，会发现很多方式都很相似。为什么?因为有一些冥想姿势的基本元素是全球都在使用的，目的是让头脑冷静，让身体协调。

七个常见的冥想的姿势要点

我通常使用的框架是毗卢舍那佛（大日如来）的七个要点。经常以曼陀罗为中心坐着这个姿势的佛像。他是佛陀家族的主，所有的白色代表了包容一切空间的智慧，而恰恰相反，无知是我们苦难循环背后的原动力。

姿势的第一要点:坐下

对于我们这些习惯于坐在椅子上的人来说，一想到要盘腿坐在地上，你可能会有点害怕。这是一个尝试的好时机。如果你觉得很难，你可以采用我下面提到的简单的盘腿姿势。

盘腿坐在地上有一些变化，但所有这些都最好有一个正式的冥想坐垫。如果你打算在沙发或床上使用枕头，那也可以，但需要大量的调整才能让你坐得足够高，这样才不会不舒服。

六种静坐冥想的方法

1.简易坐

在这里，你可以坐在你的冥想位置上，双腿放松地交叉，双脚放在相反的大腿或膝盖下面。初学者可以试试这种方法。

2.半莲花坐

这是上面姿势的一个变体。双腿交叉，一只脚放在另一只大腿上。另一只脚可以折叠在上面的腿下面，休息在膝盖或大腿下面。

3.莲花坐

双腿交叉，双脚置于大腿上，呈莲花姿势。

4.缅甸式坐姿

如果你不能跷着腿坐着，那也没关系。以这种放松的姿势坐着，双脚放在地板上，比起简易坐稍微难点的放松坐姿。

5.支撑英雄坐或金刚坐

你也可以跪着，在双腿之间放一个垫子或瑜伽道具，而不是双腿交叉坐着。这种传统的冥想姿势实质上是支撑的Virasana(英雄姿势)或Vajrasana(金刚坐)。

6.坐在椅子上冥想

最后，如果膝盖受伤或需要的话，你可以坐在椅子上。这并没有什么比好意思的。确保你的坐姿远离椅背，双脚稳稳地放在地板上，并与臀部和膝盖对齐即可。

有时人们会问他们能不能可以躺着冥想。可以的，但这样你更容易睡着。如果想要这样做，可以把脚放在地上，膝盖向上，以保持清醒的状态。

姿势的第二要点:拉长脊柱

在建立了坚实的基础之后，重要的是要使自己挺起腰来。传统比喻是，您的脊椎应该像箭头或一堆硬币，一个在另一个之上。就好像一根棒子可以穿过你的头顶，也可以穿过你的屁股。当你坐下来冥想的时候，就像有一种被提升的感觉。

姿势的第三要点:让你的手休息

最简单的方法就是把手放在膝盖上。你可以把你的手放在身体两侧，然后从手肘处抬起，然后把手掌放在大腿上。这是一个让它们休息的自然轴点，为你的直立脊椎提供更好的支持。之前看到在一本书中提到，手心朝下的坐姿可以放松全身的能量流动。

或者，你可以把你的右手放在左手的上方，拇指轻轻接触，放在肚脐的膝盖上。这会在体内产生更多的热量和能量，这在你感到困倦时很有用。象征性地，左手代表智慧，右手代表同情。在这个动作中，你把两者结合在一起。

姿势的第四要点:放松肩膀

让肩膀和背部的肌肉放松。你的肩膀可以稍微向后推。打开身体的同时还建立了一个强壮的背部。当我们暴露我们脆弱的内心时，我们的姿势会有一丝的脆弱。

姿势的第五要点:收下巴

稍微收一下下巴。不行向前太远，以至于会直接向下看到你的膝盖，但也不能让你的头抬得太高，这样会让你筋疲力尽。

第六种姿势:张开下巴

给你脸上的肌肉带来一种放松的感觉，这样你的下巴就会张开。把舌头贴着上颚，以使呼吸清晰并减慢吞咽过程，吞咽过程有时会分散您的注意力。

姿势的第七点:休息的凝视

在你前面60公分到一米二的地方放松你的视线，放松你的视线，不要在你面前的地板上看东西。保持放松的凝视。休息你的眼睛。有时人们不明白为什么他们应该在冥想时睁开眼睛。首先，我们总是凝视着我们的世界——为什么我们要把我们的冥想练习当作一个逃避生活的时间呢?相反，这是一个直接审视我们是谁的时刻。所以我们可以睁大眼睛，做个手势来表达我们的意图。实际上，你睁着眼睛睡觉的可能性会更小。

如果你不能睁开眼睛冥想，你可以闭上眼睛。在开始冥想之前做个决定是很重要的，否则在整个冥想过程中你会在这些选择之间来回不安。据说闭眼冥想会导致更多的想法、白日梦和注意力分散。但如果你没有这种情况，当然也可以闭着眼睛冥想。

如果你花时间正确地建立你的冥想姿势，你会发现更容易让你的大脑休息，并会发现和与冥想的对象联系起来要容易得多。当你运用了这七个要点，就能轻松的进入你的冥想练习之旅。

参考：yoga journal-Everything You Need to Know About Meditation Posture

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