国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
强壮的手臂
是健身者的一大象征
强有力的手臂
能帮助你的卧推、划船、引体
这样的复合动作中取得巨大的突破
最重要的是啥？
是姑娘们如果挽着你
也只能摸到你的手臂啊！
今天为大家介绍一种特殊弯举
锤式弯举，主要训练你的
肱桡肌跟肱肌
这能让你的手臂看起来更漂亮
1.大臂尽可能垂直于地面，身体可以歪，但手臂不能歪，一旦向两侧抬起，你就会用三角肌借力，去练到肩，而不再是臂。
2.到底部时，要把手臂完全伸直，但不要过伸，因为肱肌与肱桡肌本身就很短，要是幅度太小，你根本就练不到什么。
还有另一种锤式弯举：
与掌心朝前的锤式弯举相比
这种变化可以让你更好地训练肱肌
以上两种做法
都要求你竭力控制肘的位置
MAX的总结是
你要找到一种感觉：
用肩和肘，去挤压你的手臂
而肱二头肌、肱肌、肱桡肌的位置
是在空中固定住的
说起来很复杂，等你找到这种感觉
就会明白我说的
如果你发现自己哪个部位的肌肉增长陷入了瓶颈，你就可以加入一个你以前从没做过，或者做的很少的动作。
比如说，你的臂围始终停滞在38，你想突破到41，而你之前没咋做过锤式弯举，现在就可以努力去做锤式，你就会突破。
这是因为，一种动作只能刺激它局限的那些肌肉，你再怎么增加强度，可能还是收效甚微。
胸停滞了，来点双杠臂屈伸，甚至各种俯卧撑变式；背停滞了，来点山羊挺身、反向超人等等一些你之前练得很少的动作，这些动作会帮你弥补你的弱势部位，让你整体围度继续增大。
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