国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。高质量的睡眠对健康至关重要。近年来,随着人们生活节奏加快,工作压力增大,失眠的发病率越来越高。
生活中不少人每天都是与失眠做伴的,而睡眠好的人,很难体会失眠者的痛苦。
一、失眠是什么?
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。
本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。
其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。
二、长期失眠有什么危害?
长期失眠将给人体造成智能活动障碍,具体表现为记忆力减退,容易遗忘、注意力不集中、精神焦虑和产生抑郁的情绪等等。
长期失眠将对人体各项机能造成一定损害,如失眠患者出现白天头晕,食欲差,消化不良,甚至出现头痛,肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。
长期的失眠状态随着病情的发展,将产生焦虑症、抑郁症、狂躁症等严重的精神并发症,一旦产生失眠并发症将给治疗带来极大的难度。
三、睡不着,怎么办?
睡觉,其实是我们一天当中最重要的时刻。它不仅是让身体得到休息和放松,良好的睡眠质量更是在帮助身体恢复各项机能。
然而,这看似简单的事情,却让很多人觉得奢侈。
因为有很多人躺下的时候,并不能安心地睡觉,而是呼吸乱想,越想越心烦,越想越兴奋。久而久之就形成了失眠的现象。那究竟怎样才能快速入睡呢?
1、听轻音乐。当人的大脑听到音乐时,体内会分泌一种生理活性物质来影响荷尔蒙,具有调节血液流动和调节神经的作用。
睡前听一些舒缓的音乐,可以降低血流速度,缓解神经紧张,达到助眠效果。
2、睡觉姿势。朝右侧侧睡,闭上双眼,注意力集中在你的眉毛,注意下你的眉毛肯定是紧锁着的,试着舒展它,慢慢你注意力全部在眉毛上,也会从是否睡着这个问题上解脱出来。
3、478呼吸法。先慢慢吸气4秒,然后停止呼吸7秒,最后再慢慢吐气8秒,连续做3-4次,能够降低交感神经运作,排除更多二氧化碳。
4、保持良好的睡眠卫生。避免在睡前4小时内运动、防止接触扰乱睡眠的物质、在入睡前限制光源的亮度、保持好规范的昼夜节律、不要在夜里看时间。
四、长期失眠,吃个安眠药就能解决吗?
在失眠的时候,一些人就会选择吃安眠药来助眠。但是,安眠药可不是随便吃的,吃之前一定要清楚了解这些!
安眠药在临床上的正确分类是镇静催眠药,常见的有苯二氮卓类和非苯二氮卓类两种。失眠患者服用后的确会有改善睡眠质量的作用,短期用于改善睡眠障碍症状是可以的。
但是,如果患者本身伴有焦虑、抑郁等情绪,那么单纯地使用安眠药可能是不能解决问题的,长期服用则有一定的成瘾性。
也就是说,对于伴有情绪障碍的失眠患者,可能需要同步使用抗焦虑、抗抑郁的药物。
我们一直强调“是药三分毒”,药物需要在医生的指导下合理使用。如果没有医嘱,不要自行服用安眠药来解决失眠问题,以免得不偿失。
我是精神科夏主任,如果你有失眠困扰,不知道该怎么办好?可以在评论区留言,我来帮你!
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