国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
原创内容,擅自搬运者必究!
为什么你总是减肥失败,减肥有多难,你知道吗?
减肥的关键是减脂,而一公斤脂肪的热量是7700大卡,而快走1小时可以消耗300大卡的热量。
想要消耗掉一公斤脂肪,你至少要快走26小时才能实现。如果你每天快走1小时,那么需要26天时间。
不过,如果你能运动的同时结合饮食管理,每天的热量摄入比平时减少600大卡,那么减掉一公斤脂肪的时间就缩为8-9天时间。
想要提升减肥成功率,我们需要戒掉平时的一些生活恶习,比如:
1、避免胡吃海喝,戒掉各种零食,比如炸鸡、薯条、爆米花、饼干之类的食物,三餐多选择一些低卡、天然的食物,才能避免热量过剩的情况出现,避免脂肪的堆积。
2、避免久坐不动,总是坐着不动会抑制下肢血液循环,出现肥臀、大象腿等问题。我们要多起来活动,每隔1小时起来活动10分钟,比如爬爬楼梯、踮踮脚、拉拉伸,这样才能促进下肢血液循环。
3、不要跳过任何一餐,饮食不规律容易诱发肠胃疾病,不要跳过早餐或者不吃晚餐,否则会出现报复性进食的问题,还容易诱发肠胃疾病。三餐要规律,饭吃八分饱,细嚼慢咽有助于控制胃容量。
4、不要熬夜晚睡。学会规律早睡,不要熬夜过劳,否则你等于在透支身体健康。只有保证充足睡眠,可以促进身体机能的修复,有助于瘦素的分泌,白天身体才能更加高效运转,从而提升燃脂速度。
最后,你需要明白一点:减肥是需要时间跟耐心的,不能急于求成,因为欲速则不达。
我们要遵循科学的减肥方法,而不是一味地追求速度。因为减肥速度太快,也容易出现皮肤松弛、肌肉流失、代谢紊乱等问题不利于身体健康,还会诱发易胖体质,减肥后身材也容易复胖。减肥要注重体脂率,不要太关注体重,只有体脂率下降了,你才是真正瘦下来了。
建议:我们的减肥周期要保持在3个月以上,每周的减重速度不要超过2斤,每周测量1-2次体脂率情况,监督自己的体脂率水平,这样才能提升减肥成功率,更容易维持住好身材。
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本文标题:怎么才能瘦(为什么你总是减肥失败)
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