国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
【每日一式】在主页精选栏目每日更新。每天一个瑜伽体式，轻松瘦身！
今天为大家介绍的是“蝗虫式”，梵文名 Salabhasana，英文名 Locust pose。蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而命名的。
▼好处：
1、 瘦腿提臀
2、增强脊椎弹性
3、消除腰部疼痛
4、助消化，消除胃部疾患和胃肠胀气
5、对腰间盘突出的人有益处
▼做法：
A、俯卧进入，双腿并拢，双手贴放在身体两侧，吸气，胸部、双腿同时向上抬离地面，双臂向上向后延伸，掌心相对，下腹部贴在地面，保持流畅地呼吸；
B、大腿肌肉收紧向上太高，双手向后找向脚尖，后背肌肉收紧，胸腔向上抬高，保持流畅地呼吸；
C、呼气，身体慢慢落回地面，头部侧面贴地放松。
注意事项：起初，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。
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