国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
练瑜伽，说到“X”型腿和“O”型腿，大多数初学者，可能不太熟悉，但是一看相关的图片，就会发现，其实现实生活中非常多见，只是我们没有留意而已。
“X”型腿和“O”型腿，并不是一种极端严重的问题，除了腿型不好看，一般情况下不会产生疼痛，影响正常的生活。
但是，从人体姿势对身体影响的角度来说，错误的姿势虽然短时间内不产生疼痛，但长期却会对我们的身体造成损伤，因此，矫正“O”型腿和“X”型腿非常有必要。
一、什么是“X／O”型腿？
“X”型腿又称“剪刀腿”，山式站立，双膝并拢，足跟并不拢的间隔距离为1.5厘米以上（可容成人3横指），走路出现两膝“打架”互碰步态的均为X型腿。
“O”型腿是佝偻病的症状之一，又称“罗圈腿”。山式站立，双腿伸直并拢，如果双膝有缝隙，并且相距1.5-2厘米以上（可以容纳成人的3个手指或更宽），称为“O”型腿。
二、非先天性“O”型腿
可能产生的原因及矫正方法
“X”型腿和“O”型腿膝，都是因为破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，而由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦也相应的增加。
“X”型腿，主要是长期姿势不良或用力不当引起，主要表现为足外翻，髋关节过度内收内旋。
所以，X型腿患者需要拉伸髋内收、内旋肌群，加强髋外旋肌、外展肌。
动作1-拉伸
动作2-拉伸
动作3-加强
动作4-加强
三、非先天性“O”型腿
可能产生的原因及矫正方法
“O”型腿，长期行走姿势不正确（走路外八），主要表现为足内翻，髋关节过度外展外旋。
所以，O型腿的人需要拉伸髋外展、外旋肌群，加强髋内旋肌、内收肌。
动作1-拉伸
动作2-拉伸
动作3-加强
动作4-加强
除了以上练习方法外，伽人们也可以采用被动式矫正方法，利用瑜伽伸展带，瑜伽砖等辅具，辅助将“O/x”型腿调整到双腿的正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果。
由于被动矫正的时间比较长，大约20-30分钟每次，所以这种调整可以在家或者做修复性体式的时候进行。
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