国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
其实很多体态问题
真的是很多不良习惯造成的
那么慢慢地回归正确得体态
就需要加强练习
不管 瑜伽 普拉提 健身
只要是适合的 能解决问题的就是好方案
专门整理了下关于膝盖超伸的解决方法
不是唯一 不是最有效
只要能帮助到你就是好方法
膝盖超伸就是前后肌力不均衡
前侧肌肉过于紧张 需要伸展
后侧肌肉弱 需要强化
那么我们就来练习吧
首先需要一个激活足底的筋膜球
更好地激活足底
找到足弓上提的力量
1.山式站立
选择双脚平行 脚尖向外
不内外八字
找到大腿面向内收
内侧内收肌发力收紧
平时生活中的站立
刻意找到略屈膝的体感
让身体寻找觉知
这个时候用到我们得腹式呼吸是最好的
让呼吸变得更加饱满和深长
2.低弓步
左脚跨前的低弓步
沉髋向下
感受右边大腿上侧股四头肌的拉伸
保持6个呼吸
结束后换侧练习
3.臀桥
更多的是练习大腿后侧腘绳肌的强化
和臀部发力
两组肌群一起
做六组
最后一组停留
可以尝试进阶
做一只腿向上停留 加强练习
4.跪姿后踢腿
可以用小球或者哑铃在膝窝处
吸气保持 呼气抬腿向上
感受 臀部和大腿后侧的加强
5.核心练习
膝盖超伸 身体向前多和骨盆前倾有很大关系
那么可以尝试加强核心
强化腹直肌 那么前后肌力可以保持平衡
就是做向心力的训练
例如卷腹 坐立屈膝卷腹 直腿收腹等等
6.改善骨盆中立位训练
如果做核心练习不适合一部分人群
可以替换成其它
比如 仰卧穿针练习
让你的骨盆回归到中立位
最后就是泡沫轴放松
从大腿面一直到小腿面
感受肌肉的完全放松
一个完整的解决膝盖超伸的方案给到大家
可以在这个思路中再增加或者优化
都是可以的
方法不是唯一
懂得原理一切都会变的简单易行
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