国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
这个问题问的有点绝对,要不要用药,得看血脂高到什么程度,如果血脂高的程度很严重,该用药还是要用药。
需要明确的一点是,对于血脂的调节,不管用不用药,生活习惯的改善和干预都是必不可少的。完全可以这么说,生活调节对于血脂的调控,比吃药还要重要!所以,今天就借着这个问题,来谈一下血脂异常的生活方式干预。
我们通常说的“高血脂”,其实应该叫做“血脂异常”,除了总胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的偏高,高密度脂蛋白胆固醇的降低也是血脂有问题的表现之一。
再多数情况下,这些情况都是综合出现的,总而言之,血脂异常的出现,是身体对于脂质代谢出现问题的一种外在表征,跟不良生活习惯有很大关系。
想要改善血脂异常的情况,生活上可以从以下方面注意:
1. 低脂饮食:对于高血脂的人群,应当减少胆固醇的摄入,建议一般不超过300mg的胆固醇摄入量,动物油脂、猪牛羊肉、动物内脏、动物脑、蟹黄等都是富含胆固醇的食物,应当尽量少吃或不吃。
2. 减少不健康油脂的摄入,主要是饱和脂肪酸和反式脂肪酸,饱和脂肪酸主要是动物油脂中含量较大,特别牛油羊油等,猪油好一点,但也要少吃,反式脂肪酸主要是油炸食品、烘焙食品、零食等含量较大。
3. 多吃水果蔬菜:这是必要的也是必须的,水果蔬菜富含膳食纤维,有助于血脂的排泄,对于降血脂很有帮助。同时水果蔬菜热量低,富含各种维生素和人体所需的微量元素,对人体的营养补充也很有益处。
4. 多吃谷物杂粮:如果可以,应考虑用五谷杂粮逐渐替代精米白面,谷类杂粮也富含膳食纤维的同时,还含有人体不易消化的抗性淀粉,也有助于体重的控制。
5. 肉可以吃,蛋也可以吃:建议适量的吃去皮的鸡肉、鸭肉等白肉,对于高血脂患者,深海鱼肉是好选择,深海鱼中富含的不饱和脂肪酸,有降低甘油三酯的作用。鸡蛋可以吃,每天一个没问题,不用担心蛋黄的胆固醇高,蛋黄中确实含有胆固醇,但鸡蛋中的胆固醇对血脂升高没有对应关系。
6. 每天适量的吃豆类和坚果:豆类和坚果也是高血脂患者的好食材,每天都吃一些豆制品和坚果,可以有益的补充体内的脂溶性维生素和不饱和脂肪酸,对于降血脂,保持血管健康很有好处。
7. 除了上述饮食建议,高血脂患者还应坚持运动锻炼,运动强度不用太大,但循序渐进,持之以恒非常重要,每天坚持适度的运动,对血脂调节非常有帮助。
8. 戒烟限酒:吸烟对心血管系统危害巨大,不但会影响血脂的代谢,还会影响血管壁的健康,长期大量饮酒会引起脂质代谢的异常,特别是甘油三酯,很多高甘油三酯的朋友,都有喜好饮酒的习惯,因此,想要调控好血脂,一定要戒烟限酒。
9. 控制肥胖:控制好肥胖,特别是腹部发胖的向心性肥胖人群,大多都有血脂高的问题,因此,科学减肥,控制好体重,将BMI控制在21~24之间最佳。
10. 平和心态,充分休息:精神压力大、焦虑、失眠、熬夜都有可能造成脂类代谢的异常,甚至引起高血脂症,因此,对于高血压患者,情志方面的问题不能忽视,平和心态,早睡早起,规律作息,对保持血脂健康也很重要。
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