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2024-03-02
减肥是当下人们最为关注的一件事情,毕竟还有三个月不到就是夏天了,谁都想在此期间拥有一个好身材尤其是大基数的朋友,那么大基数一个月瘦20斤正常吗?大基数一个月减多少斤正常?一起看看吧。
大基数两个月瘦二十斤还是有可能的,但是要靠大强度的训练和极其严格的饮食控制,我想你也不是专业健美的,没必要这么折腾自己的身体,所以我的建议是适当运动+更健康的饮食,刚开始锻炼的时候可以保持饮食不变,但要摒弃零食快餐垃圾食品等,饮食的量没必要控制,每天至少两个小时的运动坚持运动一个月,这段时间不要着急量体重,前期体重会有些许的上升,但是肯定的是一个月后你的裤腰会松很多。
每个星期1-2斤比较合适,一个月的话瘦个5-8斤。
每个人的体质不一样,正常的体脂一般减掉6-8斤是最好。胖瘦与身体代谢有关系,平常吃饭一日三餐合理用餐,少油少糖,主要看人的体脂率,女性一般正常标准体脂率在20%左右,男性体脂率是18%,如果超过就是会容易换上慢性病,
因人而异,没有统一的标准,一般认为每周减重不宜超过1㎏,也就是说一个月不宜超过4㎏,而最少瘦几斤合适,这还真不好说,但瘦的越慢越稳定,越不会反弹和对健康越有利,是被普遍所认可的。
对于减肥瘦身者来说,其一,不宜把目标定的过高,越高越容易反弹,越容易失败;其二,不宜天天盯着体脂秤和APP,那样很容易给自己增加压力。如果触碰到这两个雷区离失败就没多远了。我们减肥的最终目的肯定是以后永远不再受肥胖的困绕,而不是为了比赛或者炫耀,因此完全没必要在意时间,减瘦的越慢越有不容易反弹,越慢越有利于长期维持和维护,越慢越有利于健康。只要有信心能坚持就一定会减肥成功。
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